Uztura sistēma svara zaudēšanai balstās uz vairākiem pamatprincipiem. Ir svarīgi ēst mazas un mazas maltītes, izslēgt augstas kaloritātes pārtiku un nepārēsties naktī. Ja jūs pieņemat šos noteikumus sev, jūs varat ātri zaudēt lieko svaru un noņemt celulītu uz kājām un augšstilbiem. Kompetenta pieeja uzturam apvienojumā ar fiziskām aktivitātēm, masāžu un salonu procedūrām var dot izcilus rezultātus un uzlabot vispārējo veselību.
Cik reizes dienā ēst lai zaudētu svaru?
Uztura speciālisti iesaka ēst 4-6 reizes dienā, lai uzturētu augstu vielmaiņas ātrumu un nejustos izsalcis. Tas ļauj ķermenim pastāvīgi atrasties augstā enerģijas līmenī. Cilvēki, kuri ēd bieži un pamazām, saglabā modrību visas dienas garumā. Tomēr ir dažādi viedokļi jautājumā par to, cik reizes dienā vajadzētu ēst, lai zaudētu svaru.
Ja vēlies atbrīvoties no liekā svara, tad visu ēdiena daudzumu vajadzētu sadalīt 3-4 ēdienreizēs un starp tām uzkodām augļus vai krekerus. Ja arī rodas ieradums neēst ātros ogļhidrātus, tad ātri var samazināt ķermeņa svaru.
Tomēr šāda veida uzturam ir arī negatīvas puses:
- režīms ir grūts tiem, kas strādā;
- ja kuņģis ir izspiedies, ir grūti ēst mazās porcijās un saglabājas izsalkuma sajūta.
Ar trīs regulārām ēdienreizēm dienā ir viegli kontrolēt patērēto kaloriju līmeni un jūs varat izstrādāt pareizu diētu svara zaudēšanai stingri noteiktā laikā. Bet šīs diētas negatīvās puses ir:
- izsalkuma sajūta, ja pārtraukums starp ēdienreizēm ir 4 stundas vai ilgāks, un tāpēc joprojām pastāv problēma, kā ēst mazāk, lai zaudētu svaru;
- nav iespējams uzturēt insulīna līmeni asinīs tādā pašā līmenī;
- uzturvielu un labvēlīgo vielu uzsūkšanās nenotiek pilnībā, ja kuņģī un zarnās vienlaicīgi nonāk lielāks pārtikas daudzums.
Kādu ēdienu jūs varat ēst?
Lai zaudētu liekos kilogramus un novērstu celulīta parādīšanos uz kājām un augšstilbiem, jāierobežo šādu produktu patēriņš:
- Cukurs. To ievieto ne tikai tējas vai kafijas tasē. Tas ir atrodams citos ēdienos un tāpēc cilvēks pats nepamanīts apēd aptuveni 15 ēdamkarotes cukura dienā. Ņemot vērā sēdošo darbu, šis glikozes daudzums tiek uzkrāts kā tauki. Un pastāvīgs cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs izraisa diabētu, sirds un asinsvadu slimības un pat vēzi.
- Arī milti, mērces, desas un konservi satur cukuru un citas kaitīgas vielas. Tāpēc jums vajadzētu nodrošināt, lai šādi produkti būtu uz galda pēc iespējas retāk.
- Makaroni, rīsi un baltie milti satur rafinētus ogļhidrātus. Tās ātri uzsūcas organismā, bet pēc stundas atkal rodas izsalkuma sajūta.
Obligāti jāēd šādi ēdieni un ēdieni:
- Dārzeņi un augļi. Tie palīdz samazināt svaru, pateicoties augstajam šķiedrvielu, ūdens un barības vielu saturam. Bet vislabāk ir lietot tos, kuros ir maz cukura.
- Neizslēdziet olbaltumvielu pārtiku. Bez olbaltumvielām orgānu un audu uzbūve un to darbība nav iespējama. Šiem produktiem ir jābūt ēdienkartē, ievērojot diētu svara zaudēšanai. Lai efektīvi pārstrādātu olbaltumvielas, organisms tērē enerģiju, kas vēl vairāk veicina svara zudumu, un sāta sajūta turpinās kādu laiku. Olbaltumvielas lielos daudzumos ir atrodamas gaļā, piena produktos, jūras veltēs, graudaugos (auzu pārslas, mieži, kvieši) un pupās.
- Neaizmirstiet par garšvielām. Tie ne tikai piešķir patīkamu garšu un aromātu pazīstamiem ēdieniem, bet arī spēj sadedzināt taukus, izvadīt toksīnus un paātrināt vielmaiņas procesus. Ar šo uzdevumu vislabāk tiek galā kanēlis, ingvera sakne, kurkuma un sarkanie pipari.
- Dzert ūdeni visu dienu (2 litri); izdzert glāzi tīra ūdens 20 minūtes pirms ēšanas ir īpaši noderīgi svara zaudēšanai. Tas atšķaidīs kuņģa sulu un piepildīs daļu no kuņģa tilpuma. Dažreiz šāds vienkāršs paņēmiens ļauj izlaist maltīti, jo mūsu ķermenis neatšķir slāpes no bada.
Zaudēt svaru, pilnībā atturoties no pārtikas
Pilnīga atturēšanās no pārtikas palīdz ievērojami samazināt svaru. Bet, atbildot uz jautājumu, cik daudz svara jūs varat zaudēt, ja nedēļu neēdat, varat atbildēt, ka šajā laikā svars samazināsies par 7-10 kg. Taču pilnīga badošanās nodara lielu ļaunumu un nenoņem celulītu uz kājām un augšstilbiem. Pirmajā posmā sākas tauku sadalīšanās un samazinās to rezerves. Tā vietā veidojas ketonu ķermeņi, kas aizvieto smadzeņu darbībai nepieciešamo glikozi.
Pēc tam tiek sadalīti proteīni, kas tiek izmantoti arī enerģijas ražošanai. Tas novedīs pie novājinātas imunitātes un muskuļu apjoma un tonusa samazināšanās. Tāpēc viss “svara zudums” sastāvēs no muskuļu šķiedru zuduma un pastiprinātas celulīta izpausmes.
Ja jūs neko neēdat, jūs varat zaudēt svaru nedēļā, bet pēc tam, atstājot šo režīmu, jebkura uzņemtā pārtika tiks uzkrāta kā tauki un svars pieaugs vēl ātrāk. Un muskuļi paliks vāji.
Daudzi cilvēki zina, ka, ja jūs neēdat vakarā, tas ievērojami atvieglo svara zaudēšanas procesu. Bet ne visi zina, cik daudz svara jūs varat zaudēt, ja jūs neēdat vakariņas. Parasti mēneša laikā var zaudēt apmēram 10-12 kg liekā svara. Bet tikai stingra vakara uzkodu atteikuma gadījumā.
Uztura speciālisti neiesaka ievērot šādu diētu, jo tas radīs gremošanas problēmas un izjauks hormonālo līmeni.
Porciju izmēri
Ir arī citi pareiza uztura noslēpumi pareizai svara zaudēšanai. Ir svarīgi samazināt patērētās pārtikas daudzumu. Ir interesanta metode, ko varat izmantot, lai iegūtu pietiekami daudz barības vielu un zaudētu svaru.
Paņemiet šķīvi, kuras diametrs būs 24 cm, sadaliet to divās daļās, bet otro pusi - atkal uz pusēm. Pirmais ir pildīts ar dārzeņiem, bet pārējie divi ir piepildīti ar attiecīgi saliktajiem ogļhidrātiem un olbaltumvielām. Ja speciālistam jautāsiet, cik gramiem jābūt ēdiena porcijai, zaudējot svaru, viņš atbildēs, ka tas ir aptuveni 200 g.
Secinājums
Ja vēlaties zaudēt svaru, jums vajadzētu ievērot saudzīgu diētu un attīstīt jaunus ēšanas paradumus. Svarīgi ir arī ņemt vērā porcijas lielumu svara zaudēšanai, kopējo kaloriju skaitu un ķermeņa individuālās īpašības. Ir svarīgi atcerēties, ka vai nu pilnīgs atteikums ēst, vai vakariņu trūkums var izraisīt slimību attīstību un svara zaudēšana šādos veidos kļūs par problēmu.