Katrā mājā ir griķu pakete. Mēs ar prieku ēdam drupinātu putru, mēs zinām par labvēlīgajām īpašībām.
Pareiza griķu diēta ir balstīta uz “karalisko graudu” vitamīnu un mikroelementu saglabāšanu sagatavošanas laikā.
Ēdieni svara zaudēšanai, izmantojot griķu garumu, pieņemamus ēdienus un “stingrību”.
Apstākļi rezultātu sasniegšanai, kilogramu zaudēšanai
- Sakiet nē sāls, sviestam, cukuram. Sakulu versijā tie ir pilnībā izslēgti
- Tikai graudi, kas sagatavoti maigi. Gatavošana nav piemērota.
- 1,5 litri ūdens dienā, terapeitiskās diētas iesaka 8 glāzes, tas ir, 2 litrus.
- Neēdiet 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
Pirmais solis. Katru dienu
Mēs speram soli uz veselību, kad brīnumu putra jau ir mūsu ikdienas uzturā.
Griķi, pie kuriem esat pieradis, ir cepts un pakļauts apstrādei ar augstu temperatūru. Līdz ar to tas ir spilgts, riekstu aromāts, gatavojot ēdienu. Tas pilnībā nesaglabā ieguvumus. Tomēr priekšrocība ir pazīstamā garša. Tiek samazināts kuņģa -zarnu trakta reakciju risks un neiecietība, kas pastāv, ieviešot jaunus produktus.
"Dzīvo", zaļš vai balts
Šis grauds netiek apstrādāts. Tas ir vieglāks nekā parastie griķi. Nepieciešamas “mājas procedūras”: rūpīga mazgāšana, gatavošanas receptes, kas saglabā labvēlīgas īpašības. Dzīvs - burtiskā nozīmē, jo atšķirībā no brūna graudi tiek dīgti, piemēram, auzas vai kvieši. Sprouts satur visu “griķu bagātību”.
Sagatavošanas diētas cikla laikā mēģiniet ēst “veselīgus” griķus. Salāti, kas izgatavoti no dārzeņiem un augļiem, pievienojot zaļās labības un kāpostus, ir pazīstami ar labvēlīgajām uztura īpašībām.
Otrais solis. Griķu putra diētai
Ģimenes putra, dāsni garšviela ar sviestu, papildināta ar sēnēm un dārzeņiem - tas nav griķi, kas jums nepieciešami svara zaudēšanai.
Uztura uzturs ietver putru izmantošanu, kas sagatavota iztvaikojot un alus darīšanā. Ir pienācis laiks maigi gatavot!
Iztvaikošana
Graudu ielej ar verdošu ūdeni. Novietojiet “pārmetumu” siltā vietā, pārklājot pannu ar segu. No rīta sadaliet porcijās un ēd visu dienu. Putras daudzums nav ierobežojumu, ja vien izvēlētajā metodē nav norādīts precīzs skaitlis.
Otrais ceļš. Alus darīšana
Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai. Viņi izlika uguni. Kad vāks ir aizvērts, tvaiks bez piedevām.
Trešais solis
Pavadiet vienu badošanās dienu griatiem un ūdenim vai griatiem un kefīru. Pēc tam izlemiet par griķu diētas veidu un ilgumu.
Sprinta attālums. Trīs līdz piecas dienas
Griķu mono-diode
Maksimālais ilgums: trīs dienas. Ārsti neiesaka turpmāku “izkraušanu”!
Maigi sagatavoti griķi un ūdens. “Klasiskā” mono-diēta, ko izmanto arī badošanās dienās, neietver citus pārtikas produktus.
Paredzamais efekts. Tiek pieņemts, ka ķermenis ir attīrīts no atkritumiem un toksīniem. Zaudē kilogramus - 2-4 kg vienā periodā.
Ja jūtat zemu izturību
Dr Laskin terapeitiskajā uzturā, kas pazīstams kā griķu lietošanas pionieris dziedināšanas uzturā, jūs atradīsit šādu dzērienu, lai papildinātu C vitamīnu un vitalitāti: 1 tējkarotes medus uz glāzes vārīta ūdens glāzē ar izšķīdinātu 1 ēd.k. karote ar mežriezīmu miltu (vispirms slīpējiet). Izmantojiet no rīta.
Ir atļauta zaļā tēja bez cukura vai ar rozīnēm (5-7 gabali uz tasi). Kefīrs 1% tauku, glāze dienā. Lai neizjauktu uzturu - žāvētus augļus, nepārsniedzot 100 g dienā.
Es esmu uzturētājs! 7 dienas
Raudzēta piena griķu diēta (3-7 dienas)
Griķu uzturvērtības un kefīra tīrīšanas īpašību uzturvērtības kombinācija. Pievērsiet uzmanību skābumam.
Ja jūs varat paciest pienu, piena variants ir piemērots:
- Kefīra daudzums (bez taukiem) nav vairāk kā 1 litrs dienā.
- Pamatne: tvaicēti griķi ūdenī, no tā gatavoti trauki (griķu kotletes, kastrole, pankūkas). Nav sāls, cukura, eļļas.
Septiņu dienu ne-stingrā diētā ir atļauts mazos daudzumos:
- Augļi (nevis cieti, nevis saldi) - 2-3 reizes nedēļā, 1 deva;
- Dārzeņi salātu veidā bez ģērbšanās un dabiskā formā 2-3 reizes nedēļā. Zaļš;
- minerālūdens 1-2 reizes nedēļā;
- zaļā tēja. 5-10 g medus nedēļā.
Frakcionētas maltītes, brokastis, 2. brokastis, pusdienas, uzkodas pēcpusdienā, vakariņas. Tēja ir dzērusi atsevišķi no galvenās maltītes (+/- 1 stunda). Silts. Garšvielas un mērces ir izslēgtas. Dzeršanas režīms: 1,5-2 litri joprojām ūdens katru dienu.
Sulas maisījums (3-7 dienas)
Ideja ir piesātināt ķermeni ar griķu spēkiem un piegādāt to ar vitamīniem un sulu mikroelementiem. Frakcionētas maltītes. Ūdens 1,5-2 litri dienā.
Mēs runājam par dabiskām, svaigi saspiestām sulām. Freesh ir šķirts ar ūdeni proporcijā 1: 3. Ir svarīgi zināt reakciju uz augļiem, dārzeņiem, jauktām sulām. Diēta var izraisīt alerģisku reakciju.
- Sakatiņi ir tvaicēti 300–400 g. Sok (kefīra vietā) ne vairāk kā 1 litru dienā. Tomātu sula + griķi ir īpaša nedēļas diēta.
- Paredzamais rezultāts: mīnus 3-5 kg nedēļā.
- Ierobežojumi. Neiecietība. Ilgums vairāk nekā 7 dienas
Ar baltu gaļu (5-7 dienas)
Maiga iespēja. Muskuļu masa netiek zaudēta. Bada sajūta, izturības zaudēšana ir mazāka.
Sakatiņi no rīta pēc pusdienām vistas fileja 100-150 g dienas pusdienas. Dzēriens ir plānots tāpat kā iepriekš. Tiek saglabāts frakcionēts uzturs.
Līdz 5 kg santehnikas 7 dienu laikā. Maksimālais ilgums ir līdz 14 dienām.
Izteicienu “sēdēt uz griķiem” var droši saukt par krievu idiomu, jo kurās valstīs griķi ieņem goda vietu uz galda. Neskatoties uz viņu slavenajām labvēlīgajām īpašībām, to neēd Eiropā, ārvalstu ārsti uzskata, ka grieķi grunt ir tikai medicīnisks produkts. Dietologu ieteikumi ir balstīti uz augstu graudaugu lietderības novērtējumu.
Griķu maratons. 14 dienas
Šī ir sarežģīta griķu diēta, kurai būs nepieciešama. Bet pat ar brīvprātīgiem centieniem ņemiet vērā šīs divas nedēļas. Labāk ir tuvināties šādam maratonam, ja 3 dienas ir monodīta pieredze.
Diētu ir grūti līdzsvarot bez sāls, cukura, sviesta, kura pamatā ir tikai griķi. Jums var būt nepieciešama dietologa pieredze, apmeklējot ārsta biroju, lai identificētu vispārējo stāvokli, kuņģa -zarnu trakta slimību un iegūtu ieteikumus.
Pēc dietologa atstāšanas ar pozitīvu rezultātu, padomiem un jūsu lēmuma apstiprināšanu, atcerieties, ka esat ceļojuma sākumā. Stell sevi, uzzīmējiet labu garastāvokli no intelektuāliem, vizuāliem iespaidiem. Dodiet ēdienu, lai domātu smadzenēm, mainītu domu virzienu. Tas palīdzēs atbrīvoties no aizkaitināmības, negatīvisma. Plānojiet gaisa pastaigas, vieglus rīta vingrinājumus
- Pamats: Gucklean griķi, ūdens, kas nav lietots ūdens, 1,5-2 litri dienā.
Mēreni
Vistas krūtiņa, buljons. Zivis ir tvaiks. Fatfound Kefir. Vasaras siers ir bez taukiem, dabīgs jogurts ar minimālo tauku satura procentuālo daudzumu. Vāris, nobijies, neapstrādāti dārzeņi (piesardzīgi - balti kāposti, izslēdziet kartupeļus). Zaļš. Salāti no dārzeņiem bez sāls, ar minimālu degvielas uzpildes daudzumu vai bez tā. Zaļā tēja. Ūdens ar salauztiem rāvieniem. Piemērots: Krāsaini kāposti, brokoļi, sarkanie paprika, burkāni, bietes.
Maz
Augļi (nevis saldi), žāvēti augļi. Siers. Nerafinēta olīveļļa. Medus. Cigoriņš. Citronu sula (drizzle virs salātiem vai zivīm). Augļi, ogas: mellenes, zaļi āboli, bumbieri, ananāsi.
- Sakatiņi brokastīs un pusdienās, pēc izvēles vakariņām, vismaz 2 reizes dienā. Nav eļļas, sāls, cukura. Uz ūdens.
- Ēdiet ēdienu vakarā ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas.
- Aizstāt kafiju ar cigoriņu. Lietojot eļļu, izmantojiet nerafinētu olīveļļu. Cietais siers, 20 g nedēļā. Dabisks jogurts ar zemu tauku saturu, dārzeņu zupas bez kartupeļiem. Dārzeņu un zaļie salāti, bez ģērbšanās. Balti kāposti - piesardzīgi tam ir gāzes veidojošas īpašības.
- Ir svarīgi novērot 2-3 badošanās dienas nedēļā, kad ēdienkartē ir tikai griķi un ūdens. Jums var būt zaļā tēja bez cukura, minerālūdens bez oglekļa.
Aizkaitināmība, vājums, reibonis ir signāli, kas jums jāaptur uzturā un pakāpeniski iziet.
Izejiet no griķu paradīzes
Pareizi izkāpšana no griķu diētas ir gandrīz svarīgāka nekā nolemt to ievērot! Šajā posmā ir viegli iegūt kilogramus.
Izveidojiet pārejas perioda izvēlni, kas ilgst tādu pašu dienu skaitu, kā jūs ēdāt atbilstoši griķu metodei (3 - 14 dienas), tas ir, pilnīga 14 dienu diēta ar atbilstošu produkciju ir 28 veselīgas dienas, sabalansēta uzturs mēnesī!
Pirmajās izlaišanas dienās nepārslogojiet ēdienkarti, it īpaši pēc stingras mono-Diet uz griķu un ūdens! Šajā gadījumā labāk ir sākt ar mežrozīša tēju ar medu, nevis svaigu sulu vai kefīru ar zemu tauku saturu vakariņām. Pamazām pievienojiet vārītus un neapstrādātus dārzeņus (zaļus salātus), baltu gaļu, zivis, olas. Tikai pēc tam pārejiet pie augļiem un sulām (svaigas sulas tiek atšķaidītas ar ūdeni vismaz par trešdaļu) ar vieglu efektu - ķirbi, burkānu. Vasaras siers, jogurts (ar īsu glabāšanas laiku), sieru.
Pārsteidzoši rezultāti, kas rodas no dzīvām griķu sēklām! Izturēsimies vienkāršu griķu putru ar pateicības sajūtu, pagatavojiet to ar mīlestību, saglabājot graudaugu dziedinošās īpašības.