Kā zaudēt vēderu: diēta un 3 vienkārši vingrinājumi slaidai jostasvietai

Vai nav iespējams atbrīvoties no vēdera? Tā nav taisnība. Uztura maiņa un neliela fiziskā slodze parasti ir pietiekama, lai atbrīvotos no taukainā slāņa jostasvietā, un sāni vairs neslīgst uz džinsiem. Tātad, kā noņemt vēderu un sānus: diēta, kas palīdz droši zaudēt svaru un bez svara pieauguma riska nākotnē.

plakans vēders ir sasniedzams rezultāts

Kuņģa nogulsnes ir tipiska aptaukošanās pazīme. Šeit mūsu ķermenis dod priekšroku uzkrāt stratēģiskas rezerves lietainai dienai. Tauku uzglabāšanai ir daudz vietas, un tos var novietot zem ādas vai ap iekšējiem orgāniem. Tāpēc ārējs vēdera tilpuma novērtējums parasti nedod priekšstatu par to, cik daudz šo tauku organisms jau ir uzkrājis.

Bet ir vienkārša formula veselības risku novērtēšanai. Ja vīrieša vēders ir lielāks par 102 cm, bet sievietes - vairāk nekā 88 cm, ar to ir jācīnās. Tā vairs nav estētiska problēma, bet gan nopietns veselības apdraudējums.

Vienkārša diēta, kā noņemt vēderu

Jums jāsāk cīnīties ar taukiem, izveidojot kaloriju deficītu. Tas ir, jums vajadzētu iegūt mazāk kaloriju no pārtikas, nekā jūs tērējat. Pretējā gadījumā ķermenis vienkārši nededzinās taukaudus, pat ja jūs stundām ilgi sevi mocīsit sporta zālē.

Kaloriju deficītam nevajadzētu būt asam. Jūs nevarat atteikties no pārtikas un krasi samazināt diētu. Tātad jūs nopietnāk kaitēsiet ķermenim nekā lieko tauku klātbūtne. Tāpēc mēs vienkārši nomainām augstas kaloritātes pārtiku pret tādu, kas satur mazāk kaloriju, bet vairāk noderīgu uzturvielu. Un turklāt tas neizraisa apetīti un palīdz ilgstoši saglabāt sāta sajūtu.

Jūsu palīgi:

  • olbaltumvielu avoti - olas, zivis, gaļa un piena produkti;
  • šķiedrvielu avoti - pākšaugi, augļi un dārzeņi;
  • graudaugi - auzu pārslu, brūnie rīsi, griķi.
pākšaugi - barojošs un nebarojošs produkts vēdera un sānu svara zaudēšanai

Jā, dīvaini, bet, lai zaudētu svaru, jums jāēd putra. Sāciet dienu ar auzu pārslām vai griķiem, un jūs nevēlaties uzkodas līdz pusdienu laikam. Graudaugos ir daudz šķiedrvielu, kas piepilda gremošanas sistēmu, un korekti, ilgstoši ogļhidrāti, kas tiek sadalīti četru stundu laikā.

Pusdienās ēdiet sātīgus ēdienus ar gaļu, zivīm, graudaugiem, dārzeņu piedevām. Uzkodas ar augļiem visas dienas garumā. Vakariņās atmest cieti saturošus ēdienus: makaronus, kartupeļus, graudaugus. Svaigu dārzeņu salātus aizstāj ar ceptas gaļas vai zivju šķēli.

Kā noņemt vēderu un sānus: diēta, lai samazinātu apjomu

Sekojiet līdzi porcijas lielumam: svara zaudēšanai pietiek ar tā trešdaļas samazināšanu. Atteikties arī no kaloriju avotiem, kas jūsu ķermenim ienes tikai taukus:

  • Sahāra;
  • maizītes;
  • saldie dzērieni;
  • bāri;
  • deserti (izņemot tumšo šokolādi).

Mēģiniet gatavot mājās, nevis iegādāties pārtikas produktus. Tie vienmēr ir vairāk kaloriju nekā mājās gatavoti pārtikas produkti, un tie satur pārāk daudz sāls un cukura.

Izvēlieties visvairāk apmierinošus un zemas kaloritātes pārtikas produktus. Tie palīdzēs jums ātrāk izlaist liekos taukus un uzturēs pozitīvu motivāciju:

  • visu veidu kāposti - baltie kāposti, brokoļi, ziedkāposti;
  • olas;
  • vistas fileja;
  • pupiņas, lēcas, zirņi;
  • sēklas un rieksti.
rieksti - veselīga un apmierinoša uzkoda svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem

Pārraugiet svara zudumu. Viņam nevajadzētu pēkšņi aiziet. Drošs svara zaudēšanas ātrums - 500 grami nedēļā. Mēneša laikā zaudējot divus kilogramus svara, tas nekaitēs jūsu veselībai. Turklāt jūs varat būt pārliecināti, ka atbrīvojaties no taukiem, nevis no muskuļu audiem.

Vingrinājumi vēdera tauku apkarošanai

Vingrojumi ir lielisks veids, kā palīdzēt sasniegt ideālo ķermeni. Izvēlieties augsta intervāla treniņus, lai palielinātu enerģijas patēriņu. Un arī kardio slodzes - skriešana, velotrenažieris, peldēšana, lai paātrinātu vielmaiņas procesus un sāktu taukaudu noārdīšanas procesu.

Ir vingrinājumi, kas ir īpaši efektīvi darbam ar vēdera lejasdaļu. Viņi veido muskuļu korseti, savelk audus un novērš kuņģa noslīdēšanu, kad svara zudums notiek pilnā sparā.

Simts

Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus un paceliet tos taisnā leņķī. Novietojiet rokas uz grīdas, plaukstas uz leju. Tajā pašā laikā paceliet rokas, krūtis un gurnus no grīdas. Atkārtojiet 100 reizes.

Šķēres

Guļot uz muguras, rokas jānovieto aiz galvas. Paceliet plecus no grīdas. Pārmaiņus paceliet kājas līdz griestiem un nolaidiet tās, it kā ar šķērēm griežot gaisu. Centieties neliekt ceļus. Veiciet trīs 20 atkārtojumu komplektus.

Jackknife

Guļot uz muguras, izstiepiet rokas aiz galvas. Tajā pašā laikā paceliet taisnas kājas un rokas griestu virzienā. Saspiediet vēderu, lai sasniegtu ceļus vai apakšstilbus ar rokām. Veiciet trīs 20 atkārtojumu komplektus.

Apvienojiet šos vingrinājumus ar sabalansētu uzturu un vismaz 20 minūtes dienā veltiet fiziskām aktivitātēm. Tātad jūs atbrīvojaties no vēdera taukiem, pievelciet ķermeni un atjaunojiet tā agrāko harmoniju.