Vai jūs interesē, kā zaudēt svaru par 3, 5 un pat 10 kg mājās bez speciālistu palīdzības? Diēta un fiziskie vingrinājumi kļūs par jūsu lielākajiem sabiedrotajiem, taču diez vai ir iespējama pat ar to palīdzību zaudēt svaru tik īsā laika posmā bez veselības sekām. Atklājiet veidus, kā nedēļā zaudēt svaru, un uzziniet, cik kilogramu jūs patiešām varat nomest 7 dienu laikā.
Kā zaudēt svaru nedēļā? Mūsdienās ķermeņa kults aptvēra gandrīz visu pasauli, un šādus jautājumus var atrast katrā solī. Veselīga uztura un fizisko vingrinājumu mode ir tik daudz cilvēku, kuri vēlas izskatīties kā viņu elki, prātus. Kad viņi “ķemmējas” internetā, meklējot padomus par ātru svara zaudēšanu, jūs varat paklupt, biedējot jautājumus interneta forumos, piemēram, “kā nedēļā zaudēt svaru 10 kg”. Bet 10 kg zaudēšana nozīmē nepieciešamību sadedzināt 70 000 kilokaloriju!
Mēs dzīvojam laikos, kas mūs atver ērtu un ātru piekļuvi zināšanām, bet, meklējot atbildi uz aizraujošo jautājumu “Kā nedēļā zaudēt svaru”, mums ir jāuztur modrība. Padomi, piemēram, “ēst tikai 1200 kilokalorijas un trenēties trīs reizes dienā”, dod pat dažus kvalificētus trenerus!
Satiekot ar šādiem datiem, ir grūti saglabāt veselo saprātu, ja nezināt, ka šie padomi ir bīstami veselībai. Uzziniet, kā zaudēt svaru nedēļā, nekaitējot veselībai un efektīvi, kā arī izpētiet uzturu un vingrinājumus, kas ļaus jums to izdarīt.
Vai es varu zaudēt svaru nedēļā?
Atbilde uz jautājumu par to, vai nedēļā ir iespējams zaudēt dažus kilogramus, viens: protams, jūs varat. Bet, pirmkārt, vai būs efektīvs un stabils kilogramu zaudējums? Otrkārt (kas ir vēl svarīgāks) -Vai tas būs noderīgi mūsu veselībai? Tas viss ir atkarīgs no individuālās pieejas svara zaudēšanas procesam.
Ja jūs vispirms ievietojat veselību, tad mēs nezaudēsim daudz kilogramu. Bet tas, kas tiks noņemts (0,5-1 kg), ir daudzums, kas ir drošs ķermenim un yo-yo profilaktiskā iedarbība.
Uzmanība: ja jūs izvirzāt sev mērķi zaudēt svaru par vairāk nekā 1 kg nedēļā, jūs nededzināt taukus - tikai muskuļus.
Cik daudz jūs varat zaudēt svaru nedēļā?
Persona spēj zaudēt ne vairāk kā 2,5 kg. Tomēr kas notiek, kad izrādās? Zaudētie kilogrami ātri atgriežas, izraisot yo-yo efektu.
Turklāt svara zudums 2,5 kg tik īsā laikā, pirmkārt, tiks izraisīts ar muskuļu masas zaudēšanu. Kad cilvēks nestrādā un pārāk daudz trenējas, viņa centienu ietekme ir tieši pretēja gaidītajam. Tā kā tā vietā, lai zaudētu taukus, viņš zaudē savus muskuļus, ko nopelnījis smagais darbs. Tie ir tie, kas "baro" ignorēto organismu. Tajā pašā laikā viņš papildus nosaka tauku nogulsnes, kas ir aizsargājoša reakcija uz pārāk mazu kaloriju saturu.
Tādējādi ir iespējams zaudēt vairāk nekā 1 kg nedēļā, bet ilgtermiņā tas būs iznīcinošs veselībai. Papildus tam, diemžēl, šīs būs nestabilas izmaiņas.
Neskatoties uz to, ir veidi, kā nedēļā zaudēt svaru un efektīvi, izmantojot uzturu un apmācību.
Kā zaudēt svaru nedēļā, nekaitējot veselībai?
Uztura noteikumi
Cik ātri jūs zaudēsit svaru, pirmkārt, ir atkarīgs no dzīvesveida, kāds jums joprojām ir.
Ja jūs tajā laikā ēdāt augsti apstrādātus produktus un ātrās ēdināšanas ēdienu un pēkšņi atsakāties no šādas pārtikas, pārejot uz lielu daudzumu ūdens un dārzeņu, jūs varat nomest pat dažus kilogramus nedēļā.
Ja jūs visu laiku praktizējat veselīgu uzturu un spēlējat arī sportu, jūs arī zaudēsit svaru, taču, visticamāk, nedēļā nezaudēsit svaru vairāk kā 0,5 kg.
Tie, protams, ir hipotētiski pieņēmumi, kas ir atkarīgi ne tikai no iepriekšējās diētas, bet arī ar metabolismu, enerģijas patēriņu dienas laikā, kā arī no hormonu darba. Nepareizs uzturs var salauzt visas šīs sastāvdaļas.
Lai zaudētu svaru nedēļā, ar to nepietiek, lai samazinātu kalorijas uzturā. Jā, ķermenis zaudē kilogramus, kad esam uz negatīva līdzsvara, bet uzmanība: enerģijas bilancē.
Citiem vārdiem sakot, mēs varam ēst normāli, bet, ja trenējamies, un mūsu hormoni un metabolisms darbojas bez sūdzībām, mēs zaudēsim svaru. Kāpēc? Tā kā veselīgs un labi -“barots” ķermenis lieliski tiks galā ar tauku samazināšanos bez nevajadzīga negatīva kaloriju līdzsvara. Pareizā diēta un labi izvēlētā apmācība mudina to zaudēt; Kilogrami, pateicoties negatīvajam enerģijas līdzsvaram.
Un, ja nedēļā cenšaties ātri zaudēt svaru, lai izmantotu pārāk maz kaloriju, tas novedīs pie fakta, ka mēs sāksim ātri zaudēt kilogramus. Bet tas būs tik nestabilas un destruktīvas veselības process, ka yo-yo efekts, hormonālas problēmas, muskuļu masa un taukaudu palielināšanās mūs neapdraudēs.
Protams, dažos gadījumos diētas kaloriju samazināšanās (piemēram, par 300 kcal) var izraisīt labas un mēreni drošas sekas, taču tas nedarbosies visos cilvēkus. Katrs organisms ir individuāls, un katram cilvēkam, kurš vēlas zaudēt svaru nedēļā vai vēl kādu vēl, vajadzētu vērsties individuāli, vispirms dodot ikdienas dzīvi.
Ja jūs bieži trenējat un izmantojat dažāda veida slodzi, sākot no aerobikas līdz enerģijai, tad diētā nav jāsamazina kalorijas. Tādā veidā atbilde uz jautājumu “vai ir iespējams zaudēt svaru nedēļā bez diētām” var būt apstiprinoša.
Tomēr, ja enerģijas patēriņš dienas laikā ir liels, neliels kaloriju deficīts var izrādīties noderīgs.
Tas noderēs
Vai vēlaties uzzināt, kā zaudēt svaru nedēļā bez diētām? Pirmkārt, ir jāatceras šādi uztura noteikumi.
- Dzeriet daudz ūdens - nelielos daudzumos, bet bieži. Dzeriet vismaz 2 litrus dienā. Ja darba vai izpētes laikā zaudējat daudz ūdens, palieliniet tā uzņemšanu. Pietiekams šķidruma daudzums noved pie tā, ka metabolisms tiek paātrināts, ķermenis absorbē visas barības vielas, kas vajadzīgas svara zaudēšanas procesam.
- Ēdiet diezgan bieži, bet mazos daudzumos izmēģiniet, lai uz šķīvja būtu daudz dārzeņu, olbaltumvielu, pilngraudu izstrādājumu un nepiesātinātas taukskābes.
- Visbeidzot un izlēmīgi pametiet ātrās ēdināšanas ēdienu, ceptus ēdienus, augsti pārstrādātus ēdienus (pastas, desas, desas), gāzētus un saldus dzērienus, saldumus.
- Pēdējā maltīte ir apmēram 2 stundas pirms gulētiešanas.
Kā trenēties, lai nedēļā zaudētu svaru?
Svara zaudēšanas process noteikti paātrinās fiziskos centienus. Vislabākos rezultātus dod enerģijas apmācība, jo tas palielina metabolismu un sadedzina vairākus taukaudus. Lai palielinātu tā efektivitāti, jums vajadzētu samazināt pārtraukumu laiku starp pieejām un viegli samazināt svaru un veikt lielāku atkārtojumu skaitu. Papildus enerģijas apmācībai ir svarīgi intervāla apmācība.
Un tagad vissvarīgākais jautājums ir, cik reizes nedēļā apmācīt, lai zaudētu svaru. Izrādās, ka praktizēšana vairākas reizes dienā un pat katru dienu nav labākais risinājums. Ikdienas apmācība (turklāt spēks un intervāls) burtiski iznīcina mūsu ķermeni. Viņam nav laika pareizi atgūties, un tas ietekmē figūru un nervu sistēmu.
Savukārt nervu sistēma ir atbildīga par visiem impulsiem, kas sasniedz smadzenes. Tāpēc, ja tas darbojas nepareizi, mēs nesaņemsim apmācības efektu - ne pieaugošās masas veidā, ne tauku dedzināšanas veidā.
Optimālais apmācības skaits nedēļā svara zaudēšanai ir 3-4 apmācības vienības. Nav nepieciešams vairāk vingrot. Nākamajai apmācībai vajadzētu domāt par stiepšanos un pareizu atjaunošanu, lai ķermenis spētu tikt galā ar turpmākiem centieniem.
Ir vērts zināt
Kā paātrināt kilogramu zaudēšanu veselīgā veidā, ja nedēļā vēlaties ātri zaudēt svaru bez diētām?
- Daudz staigāt - Izvairieties no ceļošanas ar automašīnu. Ja iespējams, dodiet priekšroku kustībai ar kājām.
- Pievienojiet barībai asas garšvielas - Labākajām svara zaudēšanas īpašībām ir pipari. Bet atcerieties, ka jūs to nevarat pārspīlēt, jo diētas akūtu garšvielu pārpalikums var kairināt zarnas un izraisīt aizcietējumus.
- Izmantojiet masāžas stiprināšanu - Vislabāk to izdarīt dušā, laistot ķermeni ar aukstu vai vēsu ūdeni. Tas lieliski stimulē asinsriti.
- Dzeriet zaļo tēju - Tas efektīvi palīdz sadedzināt taukaudus.