Ko nozīmē izteiksme “zaudēt svaru”? Kādam ir jānoņem šīs 5 cm vidukļa, lai atkal iekļūtu iecienītākajos džinsos, un kādam ir burtiski jāsaspiež savs svars, kas jau sen ir pārsniedzis visas saprātīgās robežas. Protams, katram no iepriekšminētajiem piemēriem ir optimāla stratēģija, kas noteikti izraisīs vēlamo rezultātu.
Express Diētas iespējas
Ja jums jāatbrīvojas nevis no 5-10, bet no 20-30 vai vairāk kilogramiem, jums būs smagi jāstrādā. Atcerieties, ka jūs tos ierakstījāt nevis mēnesi vai gadu, kas nozīmē, ka pēc pāris nedēļām jūs to nedarīsit. Ir slavenas diētas par spēcīgu svara zaudēšanu.
Dyukan diēta
Ļauj jums veiksmīgi cīnīties pat ar ļoti lielu svaru bez bada diētas sajūtas Dukan. Šī ir tikai viena no šīm diētām, kuras galvenais princips nav diētas kaloriju satura ierobežojums, bet gan tā struktūras izmaiņas. Vairākus gadus šī svara zaudēšanas tehnika ir kļuvusi tik populāra, ka veikalos parādījās veseli produktu departamenti Dukana diētai, un dažu restorānu izvēlnē ir ēdieni, kas sagatavoti saskaņā ar tā principiem. Daudzas receptes "Ducan" var atrast internetā.
Ducana uzturs ir sadalīts četros posmos:
- Uzbrukums ir olbaltumvielu periods, kad ogļhidrātu un tauku daudzums uzturā ir strauji ierobežots. Tas ilgst atkarībā no liekā svara daudzuma, no 2 līdz 10 dienām.
- Olbaltumvielu diētai tiek pievienotas maiņstrāvas-veģetācijas, 15-330 dienas.
- Konsolidācijas-furgera ēdienkartes paplašināšana ar vienu augļu un līdz 40 g siera zema tauku satura dienā, 50–500 dienas.
- Stabilizācija ir regulāra uzturs ar vienu olbaltumvielu dienu nedēļā un auzu kliju lietošana katru dienu.
Ir vairāki obligāti diētas noteikumi Pjērs Dukans:
- Pilnīga dzīvnieku un augu tauku izslēgšana, majonēze;
- Ikdienas lietošana no 1,5 līdz 3 ēd.k. l. auzu klijas;
- 2 litri ūdens dienā;
- Pārgājieni 30 minūtes. dienā lifta noraidīšana.
Pat pēdējā diētas posmā ieteicams atturēties no cukura, alkohola, ceptiem kartupeļiem un augļiem un ogām, piemēram, banāniem, vīģēm, vīnogām, ķiršiem, ķiršiem. Dukana diētas posmu ilgums ir paredzēts, lai iztukšotu no 5 līdz 50 kg liekā svara.
Var apsvērt Ducan diētas neapšaubāmās priekšrocības:
Ierobežojumu trūkums olbaltumvielu produktu lietošanai, kas nozīmē, ka nav bada sajūtas un strauji zuduši muskuļu masu;
- Rezultāti jau ir diētas pirmajās dienās;
- Ātrs svara zudums, galvenokārt taukaudu dēļ;
- Matu, naglu un ādas uzlabošana;
- Turiet rezultātu pēc diētas beigām.
Tomēr ir arī trūkumi. Diētas pirmais posms var izraisīt saindēšanos ar tik saukto olbaltumvielu saindēšanos. Burtiskā nozīmē tas ir trieciens nierēm, kas ne vienmēr iztur pārmērīgu slodzi. Tāpēc pirms Ducan diētas sākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu vai vismaz veikt vairākus testus, lai pārbaudītu nieru stāvokli.
Sakarā ar straujo ogļhidrātu ierobežojumu uzturā sākotnējā diētas posmā ir iespējamas arī smadzeņu bada pazīmes - arī samazinot spiedienu, reiboni, ģīboni utt., Īpaši iespējams, ka tas rada lielu svaru, jo pirmais un vissarežģītākais ķermenis ilgst diezgan ilgu laiku.
Diēta "mīnus 60"
Mīnus 60 diētas Ekaterina Mirimanova radītājs pusotru gadu zaudēja 60 kg, kas šai energosistēmai deva vārdu. Diētas milzīga priekšrocība ir tā, ka ir absolūti viss, ieskaitot ceptus kartupeļus un kūkas ar saldumiem, galvenais ir tas, kad ir.
Mīnus 60 sistēmas pamatprincipi:
- Obligātas brokastis, kas vienkārši nav, lai sevi neierobežotu ar neko. Ja jūs pieceļaties ļoti agri vai pēc pamodināšanas nevarat cieši ēst, varat pagatavot 2 brokastis - vieglas un rūpīgas.
- Jūs varat dzert tēju vai kafiju neierobežotos daudzumos - līdz 12 stundām pat ar cukuru. No rīta no alkohola ir atļauts sauss sarkanvīns.
- Saldā kārba! Bet atkal līdz 12 stundām. Šokolādes cienītājiem būs pakāpeniski jāpārslēdzas no piena uz melno un rūgto.
- Baltmaize no rīta, rudzi pusdienās un vakariņās nē. Pusdienās maizi nevar kombinēt ar gaļu, putnu, zivīm.
- Jūs varat pusdienot pat ar kartupeļiem vai makaroniem, ja tie ir ar dārzeņiem vai nelielu daudzumu siera. No rīta šos produktus var ēst ar jebko, bet vakariņām - tas ir pilnīgi neiespējami.
- Vakariņas ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas un ne vēlāk kā 20:00. Ir atļauts graudaugu kombinācija (biezpiens) ar dārzeņiem vai graudaugiem (biezpienu) ar augļiem. Olbaltumvielu produktus vakariņās var ēst tikai atsevišķi no visa.
- Dzeriet tik daudz ūdens, cik vēlaties - ne vienmēr vairāki litri dienā.
- Nepieciešama mērena fiziskā aktivitāte, bet pastiprināta apmācība - pēc vēlēšanās.
Mīnus 60 energosistēmā daudzas sievietes ar patiesi katastrofālu sākotnējo svaru, ieskaitot Ekaterina Mirimanova, mierīgi zaudēja svaru. Tas nenozīmē asus ierobežojumus, nerada palielinātu ķermeņa slodzi, tāpēc tam nav kontrindikāciju vai blakusparādību.
Citi efektīvi svara zaudēšanas veidi
Trīs mēnešu laikā jūs varat zaudēt svaru 15-20 kg, ja 2-3 reizes nedēļā sakārtojat neapstrādātas dienas. Tas ir, ēdot vienīgi neapstrādātu augu pārtiku dienā un neierobežojot uzturu pārējās dienās, jūs varat diezgan ātri un ar labumu ķermenim zaudēt svaru. Tajā pašā laikā kuņģa -zarnu trakta darbība ievērojami uzlabosies, pārmērīga slodze no aizkuņģa dziedzera un aknām izņems, kas noteikti ietekmēs ādas, matu, naglu stāvokli.
So -dēvētais kāpostu diēta ir pierādījusi arī sevi. Tā princips ir vienkāršs - jūs varat ēst visu jebkurā daudzumā, bet 2/3 no katras ēdienreizes jābūt neapstrādātam, sautētam vai kāpostam. To nodrošina pietiekams šķiedrvielu daudzums uzturā, un jebkura pārtikas tilpums ir dabiski regulēts.
Sportisti efektīvi pārvalda savu svaru, saskaitot kaloriju saturu. Tajā pašā laikā viņi ievēro aprēķinātus, ņemot vērā individuālās īpašības, apmācības skaitu un nosakot uztura sporta mērķus, un uzrauga tā struktūru. Šī metode ļauj jebkurai personai nepārtraukti zaudēt svaru bez bada un ķermeņa bojājumiem.
Kā mēnesī zaudēt svaru?
Vai mēnesī ir kādi veidi, kā zaudēt svaru? Viens no tiem ir iepriekšminētais neapstrādātās pārtikas diēta. Pārtikas neapstrādāti augu izcelsmes produkti šodien kļūst arvien populārāki visā pasaulē - daudzi neapstrādātu pārtikas diētu piekritēji viņu sauc par sava veida cilvēku uzturu, kas viņam ir visnoderīgākais un dabiskākais. Tāpēc, ja jums steidzami ir jāzaudē svars, un jums nepatīk ierobežot sevi ar pārtiku, kāpēc gan neizmēģināt šo teoriju sev?
Tas ir jauki, kas ir iespējams, cik vēlaties un jebkurā diennakts laikā. Diētas pamats ir svaigi augļi, zaļumi, dārzeņi. Ierobežotā daudzumā jūs varat izmantot sadrumstalotus kviešus un griķus, neapstrādātas saulespuķu un ķirbju sēklas, riekstus, medu, auksti iespiestu augu eļļu. Parasti, pārejot uz šādu ēdienu, pirmajā mēnesī tiek novērots ātrs svara zudums.
Vēl viena kardināla svara zaudēšanas metode bez kaitējuma veselībai ir terapeitiska nosacīta bada, piemēram, saskaņā ar Marva Oganyan metodi. "Nosacīts", jo tā pamatā ir speciālu tīrīšanas novārījumu izmantošana no garšaugiem ar medu. Tas ir, tā nav pilnīga bada - organismā tiek ievadītas barības vielas, bet tās galvenokārt nav makroelementi (olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti), bet gan mikroelementi (vitamīni un minerāli). Badošanās kurss Ogananyan ir 21 diena, kā arī kompetentā ieeja, un izeja izrādīsies tikai apmēram mēnesi. Un rezultāts ir ne tikai laba plūmes līnija, bet arī ķermeņa dziedināšana.
Kā zaudēt svaru 2 nedēļu laikā?
Jūs varat arī zaudēt svaru arī 2 nedēļu laikā, taču jums būs jāpieliek pūles un jāpalielina visa griba, jo jums nav tik viegli ievērot diētu ar cietu zemu ogļhidrātu daudzumu. Tam ir atļauts ēst tikai olbaltumvielu produktus - liesu gaļu, mājputnus, zivis, olas, zemu tauku biezeni utt., Kā arī dārzeņus, izņemot kartupeļus. Tas ir vēlams, neapstrādāts un zaļš (gurķi, cukini, kāposti, zaļumi, spināti utt.), Dažreiz jūs varat tvaicēt.
Ir svarīgi ievērojami palielināt fiziskās aktivitātes. Ja nav daudz liekā svara un locītavas ir veselīgas, tad veiciet augstas un intensitātes kardio apmācību. Tas notiek, lecam lēcieni, aerobika utt. Cilvēki ar ievērojamu ķermeņa svaru būs piemēroti staigāšanai, aerobika, vingrošanas velosipēds. Jaudas slodzēm nebūs laika spēlēt īpašu lomu tik īsā laika posmā.
Ievērojami palielinoties motoriskajai aktivitātei un stingru ogļhidrātu deficītu, ķermenim būs jānodrošina tā svarīgā aktivitāte uz krājumu rēķina. Ja jūs strādājat pie sevis ar maksimālu atgriešanos, 2 nedēļu laikā varat zaudēt līdz 10 kg.
Kā zaudēt svaru nedēļā?
Protams, nedēļa ir ļoti īss laiks spēcīgam svara zaudēšanai, taču šajā gadījumā jums var būt kaut kas, kas ir savlaicīgi. Pirmkārt, ir vērts labi notīrīt zarnas. To var izdarīt atšķirīgi. Tātad medicīnas iestādē, izmantojot modernu hidrokolonoterapijas procedūru, jūs nekavējoties saņemsit plumba līniju vairākos kilogramos. Un pat ja tas nav tauki, bet arī visos noguldījumos, kas jums nav nepieciešami. Pēc procedūras jūs jutīsities vieglāk, kuņģis vizuāli samazināsies, tiks aktivizēta gremošana, kas nozīmē, ka svara zudums notiks ātrāk.
Labs veids, kā sākt iknedēļas svara zudumu, ir badošanās diena uz suku salātiem. Sajauciet 0,5 kg smalki sasmalcinātu kāpostu vai 0,5 kg rīvētu selerijas ar 0,5 kg rīvētu burkānu un 0,5 kg rīvētu biešu, salātus ar citronu sulu, ēdiet vairākās metodēs dienas laikā. Jūs varat dzert ūdeni, augu novārījumu vai zaļo tēju bez saldinātājiem.
Ātrai svara zaudēšanai atlasiet piemērotu monodoti. Piemēram, rīsi - tas iztīrīs gremošanas traktu visu, kas iepriekš nav pierādīts iepriekšējās procedūrās. Fuck uz nedēļu ar nedaudz zem krēsliem, nesālītiem brūniem rīsiem.
Papildus ūdenim jūs varat dzert svaigi saspiestu ābolu sulu mērenā daudzumā un ar smagu izsalkumu vai aizcietējumiem - arī dienā ēdiet pāris zaļus ābolus.
Nav vērts sēdēt uz šādas diētas ilgāk nekā nedēļu, jo kuņģa-zarnu trakta trakums var ciest un veselību kopumā, jo jūs stingri atņemat ķermenim nepieciešamos mikro- un makroelementus.
Ātrā svara zaudēšanas vispārējie principi
Lai iegūtu savu sapņu skaitli, ir jānodrošina, ka ar pārtiku patērētais enerģijas daudzums ir no dienas uz dienu - līdz vēlamajam rezultātam - palika zemāks par enerģijas izmaksām. Tāpēc jebkuras diētas ar retiem izņēmumiem tiek izveidotas tikai, lai ierobežotu diētas kaloriju saturu. Jo smagāks uzturs, jo lielāka iespējamība, ka no tā un sekojošais uzdevums. Tāpēc dietologi iesaka izvēlēties stingri noteikt pareiza uztura principus.
Kādi ir šie principi? Šie ir noteikumi, kuru dēļ jūs varat ēst garšīgi un daudzveidīgi visu savu dzīvi, nesaņemot lieko svaru, paliekot tievam, mobilam un veselīgam cilvēkam. Un pat ja jūs kaut kādu iemeslu dēļ nolemjat sēdēt uz cieta diētas, lai zaudētu svaru par duci kilogramu mēnesī, ievērojot šos noteikumus, palīdzēs saglabāt vēlamo svaru:
- Pilnīga izslēgšana no ātrās ēdināšanas diētas, produkti, kas satur garšas pastiprinātājus un transtaukus, saldos gāzētus dzērienus, iesaiņotas sulas.
- Maksimālais sāls, cukura, cieti saturošu produktu, produktu patēriņa ierobežojums no augstākās pakāpes, konditorejas izstrādājumiem, alkohola. No saldumiem jūs varat: līdz 30 g melnām (vairāk nekā 70% kakao) šokolādes un apmēram 1 ēd.k. l. Medus dienā. No alkohola - glāze sausa vīna nedēļā.
- Obligāta svaigu dārzeņu (cik vien iespējams), ogas un augļu (ierobežotā daudzuma), produktu, kas bagāti ar omega-3, taukskābēm (jūras zivīm 2–3 reizes nedēļā, valrieksti, mandeles, mandeles, linu sēklas, lins, un sarkanās kājas eļļa, uztura bagātinātāji) lietošana katru dienu katru dienu lietotu katru dienu.
- Vismaz 1,5 litri tīra ūdens dienā, karstā laikā - līdz 2,5 litriem vai vairāk.
- Jūs nevarat palaist garām brokastis. Enerģijas vērtības izteiksmē tam vajadzētu būt aptuveni 40% no ikdienas uztura.
- Ogļhidrātu produktus (graudaugus, makaronu makaronus, vārītus vai ceptus kartupeļus, augļus) var ēst tikai dienas pirmajā pusē, dārzeņus (izņemot kartupeļus) un olbaltumvielu produktus jebkurā laikā.
- Gatavojot gatavošanu, ierobežojiet sevi ar tādiem veidiem kā ēdiena gatavošana, cepšana, tvaicēta.
- Fizisko aktivitāšu minimums ir ikdienas pastaigas stundas laikā un 2-3 treniņos nedēļā (dejošana, fitnesa, aerobika utt. Atkarībā no vecuma, veselības un vēlmes stāvokļa).
- Regulārs - apmēram reizi divās nedēļās - atpūtas diena no diētas, kad jūs varat ēst visu, ieskaitot aizliegtos produktus, bet, protams, ievērojamās robežās.
Ļoti bieži meitenes un sievietes ar normālu masu ir neapmierinātas ar dažām ķermeņa daļām. Piemēram, kājas. Lai radītu nepilnīgas kājas saskaņā ar savām idejām par ideālu, varat izmantot īpašu vingrinājumu kopumu:
Lai svara zaudēšana būtu veselīga, nepamatota psihei un neatlaidīgam, uz to ir jāapzinās apzināti. Labākais veids, kā kļūt plānākam, ir ievērot pareiza uztura principus un veselīgu dzīvesveidu, mērenību pārtikā un augstas motoriskās aktivitātes. Bet dažos gadījumos jūs varat ķerties pie ārkārtas aģentiem. Ir nepieciešams tikai realizēt riskus un izmērīt tos ar saviem mērķiem.