Slinko diēta atbilst savam nosaukumam – tas neprasa īpašas izmaiņas dzīvesveidā un uzturā. Ar speciālistu noskaidrosim, kādas ir šīs diētas kontrindikācijas, kādi rezultāti gaidāmi un kā izveidot pareizo ēdienkarti.
Uzturot slinku diētu, jums nav jāskaita kalorijas vai jāpērk eksotiski ēdieni, taču jums ir jādzer daudz - tīrs ūdens bez saldinātājiem.
Slinko cilvēku diētas, ko dēvē arī par ūdens diētu, būtība ir aizstāt dažas ēdienreizes ar dzeramo ūdeni, kā arī ūdens dzeršanu pirms ēšanas. Dienā ieteicams izdzert 2 līdz 3 litrus ūdens.
- Šīs diētas pamatā ir pieņēmums, ka dzeramais ūdens var mazināt izsalkumu un palielināt sāta sajūtu, tādējādi palīdzot kontrolēt pārtikas uzņemšanu. Tāpat tiek uzskatīts, ka daudz ūdens dzeršana var paātrināt vielmaiņu un palīdzēt organismam atbrīvoties no liekajiem taukiem, saka uztura speciāliste un Nacionālās dietologu biedrības locekle Olga Dekkere.
Diētas plusi slinkiem
Pēc mūsu eksperta domām, slinko diētai, kuras pamatā ir ēdienreižu daļas aizstāšana ar dzeramo ūdeni, var būt šādas priekšrocības:
- Palielinot šķidruma daudzumu organismā, var uzlabot vielmaiņu, atbalstīt nieru darbību, uzlabot ādu un vispārējo ķermeņa veselību.
- Dzeramais ūdens var palīdzēt samazināt izsalkumu un palielināt sāta sajūtu, kas savukārt var izraisīt mazāku ēdiena uzņemšanu un palīdzēt kontrolēt svaru.
- Veselīga uztura atbalstīšana. Dažu ēdienreižu aizstāšana ar dzeramo ūdeni var palīdzēt izvairīties no uzkodām un samazināt neveselīgo ēdienu daudzumu, ko ēdat.
- Vienkāršība un pieejamība. Dzeramais ūdens ir vienkāršs un izdevīgs produkts, ko var iegādāties gandrīz jebkurā veikalā, tāpēc slinko diēta neprasa daudz laika un finanšu ieguldījumu.
"Tomēr atcerieties, ka slinks uzturs nav pilnvērtīgs uzturs un nesniedz nepieciešamās uzturvielas veselības uzturēšanai. Tāpēc nevajadzētu pilnībā aizstāt pārtiku ar ūdeni, bet izmantot to kā papildinājumu veselīgam uzturam, norāda Olga Dekkere.
Slinko diētas trūkumi
Slinko diētai var būt daži trūkumi un kontrindikācijas, tostarp:
- Pārmērīga ūdens dzeršana var izraisīt elektrolītu līdzsvara traucējumus organismā, kas var izraisīt sirds ritma traucējumus, krampjus un citas problēmas.
- Slinka cilvēka uzturs nenodrošina pietiekami daudz uzturvielu, kas nepieciešamas, lai saglabātu veselību. Tāpēc, ja tas tiek turpināts ilgu laiku, tas var izraisīt vitamīnu, minerālvielu un citu uzturvielu deficītu.
- Nav piemērots cilvēkiem ar nieru, sirds un asinsvadu slimībām, augstu asinsspiedienu. Cilvēkiem ar šīm patoloģijām nevajadzētu dzert lielu daudzumu ūdens, jo tas var negatīvi ietekmēt viņu veselību.
- Neefektīvs svara zaudēšanai. Maltīšu aizstāšana ar ūdeni var palīdzēt kontrolēt apetīti un samazināt uzņemto kaloriju daudzumu, taču tā efektivitāte svara zaudēšanai ir ierobežota un var nebūt pietiekama.
Ko jūs varat ēst
Slinko uzturs var ietvert pieņemamus un vienkāršus ēdienus, kuru pagatavošanai nav nepieciešams daudz pūļu.
| Dārzeņi | burkāni, gurķi, tomāti, salāti, brokoļi un ziedkāposti |
| Augļi | āboli, banāni, bumbieri un citrusaugļi |
| Vāveres | olas, zivis, vistas gaļa, tītari, griķi, kvinoja un pupiņas |
| Zaļie smūtiji | dzērieni, kas izgatavoti no svaigiem augļiem un dārzeņiem, piemēram, spinātiem, kivi, ananāsiem un avenēm |
Ko nedrīkst ēst
Slinka cilvēka uzturā ir jāizvairās no šādiem pārtikas produktiem.
| Ātri sagremojami ogļhidrāti | konfektes, kūkas, cepumi un bezalkoholiskie dzērieni |
| Augstas kaloritātes pārtikas produkti | ātrās uzkodas, čipsi un uzkodas |
| Taukaini ēdieni | cepta pārtika un pārtikas produkti ar augstu piesātināto tauku saturu, piemēram, palmu eļļa |
| Dzērieni | gāzētie dzērieni, augļu sulas un salda tēja vai kafija, alkohols |
| Milti | baltmaize, bulciņas |
Ēdienkarte katras dienas diētai slinkiem
Slinka cilvēka ēdienkartē jāiekļauj veselīgi, uzturvielām bagāti ēdieni, kas ir viegli nopērkami visos veikalos un ātri pagatavojami. Tajā pašā laikā ir jāizvairās no augstas kaloritātes pārtikas, kas bagāts ar cukuru, sāli un taukiem, kas var izraisīt papildu mārciņas un vielmaiņas traucējumus.
Tāpat jāatceras, ka 30 minūtes pirms katras ēdienreizes jāizdzer 2 glāzes ūdens.
Diena 1
Brokastis:auzu pārslas ar augļiem, siera gabaliņš.Vakariņas:vistas gaļa cepta ar dārzeņiem, gurķu un tomātu salātiem.Pēcpusdienas uzkodas:1 ābols.Vakariņas:vistas gaļa cepta ar baklažāniem, papriku, tomātu un gurķu salātiem.
2. diena
Brokastis:divu olu omlete, dzeramais jogurts bez piedevām.Vakariņas:dārzeņu sautējums, tvaicētas kotletes.Pēcpusdienas uzkodas:glāze kefīra.Vakariņas:vārītas zivis, kāpostu un burkānu salāti.
3. diena
Brokastis:biezpiens ar augļu gabaliņiem, zaļā tēja. Vakariņas:boršča, kāpostu un burkānu salāti.Pēcpusdienas uzkodas:2 apelsīni.Vakariņas:2 vārītas olas, svaigu dārzeņu salāti.
4. diena
Brokastis:siera kūkas, glāze kefīra.Vakariņas:vārītas zivis, sautēti dārzeņi.Pēcpusdienas uzkodas:bumbieris.Vakariņas:tītara sautējums ar dārzeņiem.
5. diena
Brokastis:biezpiens ar jogurtu un augļiem.Vakariņas:vistas krūtiņa ar griķiem.Pēcpusdienas uzkodas:jogurts bez piedevām.Vakariņas:zivju kotletes, svaigu dārzeņu salāti.
6. diena
Brokastis:vārīta ola, melnā maize ar sieru.Vakariņas:tvaicētas zivis, gurķu, saldo papriku un tomātu salāti.Pēcpusdienas uzkodas:siera kūkas, zaļā tēja.Vakariņas:griķi ar sēnēm, glāze kefīra.
7. diena
Brokastis:auzu pārslas ūdenī ar medu un ogām.Vakariņas:spageti ar vārītu vistas krūtiņu, sagrieztiem dārzeņiem.Pēcpusdienas uzkodas:bumbieris.Vakariņas:ceptas zivis ar dārzeņiem.
rezultātus
Jūs nevarat ievērot ūdens diētu ilgāk par 7 dienām, jo tas palielina slodzi uz nierēm. Nedēļas laikā ar šādu diētu jūs varat zaudēt no 3 līdz 9 kg svara.
— Svarīgi atcerēties, ka rezultātu sasniegšanai nepieciešams ne tikai pareizs uzturs, bet arī regulāras fiziskās aktivitātes. Ieteicams vingrot vismaz 3 reizes nedēļā, izvēloties sev tīkamus un savam fiziskās sagatavotības līmenim atbilstošus sporta veidus. Apvienojot to ar pareizu uzturu, fiziskās aktivitātes var palīdzēt zaudēt svaru, uzlabot vispārējo veselību un palielināt enerģijas līmeni, saka Olga Dekkere.
Atsauksmes no uztura speciālistiem
- Slinku cilvēku diēta nav veselīga un var būt bīstama jūsu veselībai. Pirmkārt, ēdienreizes aizstāšana ar dzeramo ūdeni var novest pie būtisku uzturvielu trūkuma pārtikā. Turklāt pārāk daudz ūdens dzeršana var izraisīt zemu nātrija līmeni asinīs, izraisot dažādas veselības problēmas, tostarp reiboni, sliktu dūšu, vemšanu un pat nopietnas slimības, piemēram, hiponatriēmiju.
Otrkārt, ūdens dzeršana pirms ēšanas var mazināt izsalkumu un palielināt sāta sajūtu, taču tas negarantē uzņemto kaloriju samazināšanos. Turklāt jums ir jāņem vērā ēdiena kvalitāte un daudzums, ko ēdat, nevis tikai ūdens daudzums, ko dzerat pirms ēšanas.
Treškārt, daudz ūdens dzeršana nepaātrina vielmaiņu un nepalīdz organismam atbrīvoties no liekajiem taukiem. Tā vietā svara zaudēšanai ieteicams ievērot pareizu uzturu un regulāras fiziskās aktivitātes, saka uztura speciāliste un Nacionālās diētikas biedrības locekle Olga Dekkere.
Populāri jautājumi un atbildes
Olga Dekkere, uztura speciāliste un Nacionālās dietologu biedrības biedre, atbild uz populāriem jautājumiem par slinko diētu.
Cik dienas jūs varat ievērot šo diētu?
- Šo diētu neiesaku ievērot ilgstoši, jo tā nenodrošina pietiekami daudz uzturvielu un var radīt dažādas veselības problēmas. Ja tomēr vēlies šo diētu izmēģināt, ieteicams pie tās pieturēties ne vairāk kā 2-3 dienas. Jums arī jāatceras pārtikas uzturvērtības nozīme un jāpārliecinās, ka saņemat pietiekami daudz olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu un citu būtisku uzturvielu, lai izvairītos no uzturvielu deficīta un saglabātu savu veselību.
Jebkurā gadījumā, ja jums ir kādas medicīniskas problēmas vai apsverat mainīt diētu, noteikti konsultējieties ar kvalificētu uztura speciālistu vai ārstu. Tie var palīdzēt jums izstrādāt personalizētu uztura plānu, pamatojoties uz jūsu vajadzībām un mērķiem.
Kādas nepatīkamas sekas var rasties pēc diētas?
– Slinko diēta, kuras pamatā ir dažu ēdienreižu aizstāšana ar dzeramo ūdeni un ūdens dzeršana pirms ēšanas, var radīt nepatīkamas sekas veselībai. Daži no tiem ietver:
- Diēta nenodrošina pietiekami daudz barības vielu, piemēram, olbaltumvielas, taukus, ogļhidrātus, vitamīnus un minerālvielas. Ja diēta tiek ievērota ilgu laiku, tas var izraisīt uztura trūkumus un nopietnas veselības problēmas.
- Ierobežojot diētu un dzerot daudz ūdens, var rasties reibonis un vājums, īpaši, ja nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm.
- Ierobežota ēdiena uzņemšana un nepietiekams uzturs var izraisīt paaugstinātu risku saslimt ar dažādām slimībām, piemēram, anēmiju, osteoporozi, sirds un asinsvadu slimībām, diabētu un citām.
- Pārtikas uzņemšanas ierobežošana un barības vielu deficīts var izraisīt muskuļu zudumu, kas var palēnināt vielmaiņu un apgrūtināt svara zaudēšanu.
- Ierobežojot diētu un dzerot daudz ūdens, var zaudēt svaru, tomēr pēc diētas beigām zaudēto svaru var atgūt. To sauc par "yo-yo efektu", un tas var negatīvi ietekmēt jūsu veselību.
Kopumā slinko diētu, kas balstās uz dažu ēdienreižu aizstāšanu ar dzeramo ūdeni un dzeramo ūdeni pirms ēšanas, nav ieteicams lietot ilgstoši, un tam var būt negatīva ietekme uz veselību. Ja vēlaties mainīt diētu, ieteicams konsultēties ar kvalificētu uztura speciālistu vai ārstu.