Ko darīt, ja visi mēģinājumi samazināt diētu līdz novājinošam minimumam beidzas ar neveiksmi un jaunu svaru lēcienu uz priekšu? Uztura speciālisti un psihologi ir pārliecināti: ir izeja! Un tas guļ nevis caur vēderu, bet caur. . . galvu.
Risinot problēmu, kā zaudēt svaru bez diētas, ir ārkārtīgi svarīgi sagatavoties pareizajam svara zaudēšanas vilnim. Kamēr jūs ienīstat lieko svaru, neaizmirstiet, ka tie kaitinošie kilogrami, kas sabojā jūsu figūru, esat arī jūs, nevis kāds ienaidnieks, kas ir jāiebiedē un jādzen aiz cietokšņa sienas, turpinot baidīties, ka viņš atkal pārkāps tai pāri. Vai ir vērts kūdīt pilsoņu karu, ja ir iespējams atjaunot kārtību iekšpolitikā?
Kā zaudēt svaru bez diētas: tipiskas kļūdas un tukšas cerības
Mazkaloriju uzturs, regulāras fiziskās aktivitātes, bezgalīga kontrole, bet. . . Jautājums joprojām paliek atklāts! Kilogrami, kas tik viegli nokrita pašā tievēšanas procesa sākumā, šķiet, ar katru dienu kļūst tikai smagāki, bet tieši otrādi – krītas garastāvoklis. Atkal no bēdām sporta zāles abonements nonāk pašā maisa apakšā, un ēdienkartē atgriežas tie kaitīgie, bet tik uzticīgie visu bēdīgo meiteņu palīgi – ātrie ogļhidrāti. Un tā - līdz nākamajam uzbrukumam ar nosaukumu "kā ātri zaudēt svaru bez diētas". . .
Šis process ir labi zināms ne tikai visiem tiem, kuri bezgalīgi zaudē svaru, bet arī pareiza uztura speciālistiem. Un viņi identificē vairākas kļūdas šādā uzvedībā, kurās jūs, iespējams, atpazīsit savu. Un, kamēr nenovērsīsit visas šīs kļūdas, jūs neatradīsiet atbildi uz jautājumu, kā ātri zaudēt svaru, neievērojot diētu mājās.
1. kļūda: cerot uz ātriem rezultātiem
Nodomājot notievēt, cilvēks zemapziņā sagaida ātru un dāsnu atlīdzību par savu apņēmību, proti, sagaida, ka liekie kilogrami pazudīs ātri un bez pēdām. Taču svara zaudēšana nav laimes spēle ar laimestu, bet drīzāk ģimenes kapitāla uzkrāšana: pareizi rīkojoties, tas kalpos ilgu laiku, taču, lai to iegūtu, būs daudz jāstrādā. Un, ja jūs interesē tikai tas, kā ātri zaudēt svaru bez diētas, tad esiet gatavs tam, ka svars nepazudīs un drīz atgriezīsies.
2. kļūda: aprēķins uz konstanta indikatora
Nolēmuši zaudēt svaru, neievērojot diētu mājās, pirmā lieta, ko mēs parasti darām, ir krasi "noliecies" un samazināt diētu. Tipiska un rupja kļūda! Jebkuras izmaiņas jūsu ēšanas plānā, lai "samazinātu", rada iespaidīgu pirmo efektu, zaudējot aptuveni 10% no liekā svara. Šķidrums iziet no audiem, tiek attīrītas zarnas, izvadīti proteīni, kas noved pie muskuļu masas zuduma, bet maz ietekmē tauku nogulsnes. Vēlāk tie izkusīs, taču tas notiks lēnām (ja liekais svars ir liels, cīņai ar to var paiet vairāki gadi) un tikai ar pastāvīgu pareizu uzturu.
Mūsu ķermenis ir spēcīgs saimnieciskais vadītājs, kas ir pieradis glabāt turpmākai lietošanai un no saviem "dārgumiem" tik viegli netiks vaļā. Gluži pretēji, nereti, atjēdzies pēc pirmajiem zaudējumiem un, īpaši, ja uzturs ir apzināti nabadzīgs un nesabalansēts, organisms sāk glābt šūnas, kurām draud bads un pārvērsties taukos ne tikai niecīgo uzņemšanu no. ārpusē, bet arī savas olbaltumvielu rezerves.
3. kļūda: nepārtraukta svara kontrole
Svaru hipnotizēšana pēc katras ēdienreizes vai treniņa ir standarta darbība ikvienam, kas meklē atbildi uz to, kā ātri zaudēt svaru bez diētas. Prieks par katriem divsimt "aizbraukušajiem" gramiem un drāma par simt "jaunpienācējiem" kaislību intensitātes ziņā ir grieķu traģēdijas cienīgs. Tikmēr bieža svēršana rada maldīgu kontroles sajūtu un nepalīdz parādīt patieso ainu.
Savu lomu spēlē arī diennakts laiks, kurā sverat sevi, menstruālā cikla fāze un pat svaru novietojums uz grīdas. Protams, jums ir nepieciešams nosvērties. Taču eksperti ir vienisprātis, ka svērties biežāk nekā reizi nedēļā vai pat desmit dienās nav jēgas neatkarīgi no tā, vai vēlaties ātri zaudēt svaru vai vienkārši sekot līdzi sava ķermeņa stāvoklim.
4. kļūda: skaidra mērķa trūkums
Mēs bieži domājam, kā zaudēt svaru bez diētas, bet gandrīz nekad, kāpēc mums tas ir vajadzīgs. Dīvaini, vai ne? Galu galā katram svara zaudēšanas stāstam ir mērķis: kļūt skaistai Jaungada korporatīvajai ballītei, atkal iekļauties kāzu kleitā, atvaļinājumā dižoties pludmalē. . . Tomēr tie visi ir uzdevumi, kas paredzēti īsajiem. termiņš, noteikts laika punkts. Tālākais ir kā migla. Un tas ir fundamentāls punkts. Izvirzot mērķi zaudēt svaru bez diētām vai ar diētām, psihologi iesaka neierobežot sevi ne ar vienu priekšmetu vai notikumu.
Jums ir jāiedomājas dzīves pārmaiņas visās detaļās, drosmīgas un radikālas. Es zaudēšu svaru un izskatīšos pavisam savādāk, uz visiem laikiem. Kļūšu pārliecinātāka par sevi, līdz ar to arī veiksmīgāka, atradīšu labāku darbu, iedvesmošu vīru veidot attiecības, par kurām vienmēr esmu sapņojusi, pilnībā mainīšos un beidzot sākšu izprast savu ķermeni un dzīvot harmonijā. ar sevi. Tieši tā jums ir jāformulē sava vēlme zaudēt svaru - nevis kā ciešanu pēdējo punktu, bet gan kā "ieejas durvis" uz jaunu dzīvi.
Kā zaudēt svaru bez diētas: "melno kaloriju uzskaite" un citi triki
Nevis kļūt slaidākam uz kādu notikumu, bet gan mainīt attieksmi pret lieko svaru un iemācīties pareizi ēst, iespējams, ir vienīgais veids, kā notievēt bez diētas.
Pastāvīga sava svara "spiegošana" un sarūgtinājums, jo kilogrami nekustas, ir slikti pavadoņi. Un ticība sava ķermeņa iespējām un spēja ar to sarunāties un to saprast palīdzēs.
Kā ātri un mājās zaudēt svaru bez diētas? Vienkāršs, bet efektīvs triks ir sākt skaitīt ikdienas kalorijas.
Vai esi aprēķinājis? Tagad veiksim "melno grāmatvedību", veidojot uz kopējā fona gandrīz neredzamu, bet joprojām pastāvošu budžeta deficītu. No ikdienas rezultāta atņemiet 500 kalorijas, taču ne uzreiz, bet pakāpeniski, pusotras līdz divu nedēļu laikā.
Kā zaudēt svaru bez diētas un bada
Nebaidieties no bada- pirmkārt, pakāpeniski samazinot ikdienas kaloriju daudzumu, jums būs daudz vieglāk pielāgoties, nekā uzsākot jebkuru diētu. Otrkārt, pirmajiem jūsu "reformas" upuriem vajadzētu būt ātriem ogļhidrātiem.izslēdziet no uztura visas maizes un ātrās uzkodas, un viss, kas pamatoti tiek uzskatīts par "smagu" pārtiku.
Noslēpums ir tāds, ka šie pārtikas produkti izraisa strauju cukura līmeņa lēcienu asinīs, kas savukārt izraisa insulīna izdalīšanos un jaunu izsalkuma sajūtu.
Lai izkļūtu no šī apburtā loka, kurā izsalkums atalgo jūs ar daudz tukšām kalorijām, kas izraisa vēl lielāku izsalkumu, būs nepieciešamas 3-5 dienas (plus garīgās apmācības). Izmantojiet šo laiku, lai savā uzturā iekļautu šķiedrvielām bagātus pārtikas produktus: šķiedrvielu pārstrāde prasa ilgu laiku, novēršot badu un nodrošina labu zarnu attīrīšanu. Veselīga gremošanas sistēma ir nepieciešama, lai pareizi asimilētu pārtiku un atbrīvotos no liekās pārtikas. Tātad -bagātiniet savu uzturu ar veselīgām šķiedrvielām!
Pārslēdzieties uz daļēju enerģijas sistēmusvara zudumam - 5-7 reizes dienā nelielās porcijās. Starp citu, tas ļaus jums vieglāk pamanīt "nelielos grēkus", piemēram, dzerot tēju ar trim ēdamkarotēm cukura uz vienu tasi vai gandrīz nemanāmas sviestmaizes starp brokastīm un pusdienām. Padomājiet paši, kā vislabāk tikt galā ar šādām "brīvībām", skatoties kaloriju tabulu.
Taču ir labas ziņas – ja plānojat notievēt bez diētas, varat pievērt acis uz slaveno noteikumu "neēd pēc sešiem". Pārsteidzoši, bet ar parastu daļēju sabalansētu uzturu tas nodara vairāk ļauna nekā laba. Lielākā daļa uztura speciālistu iesaka vieglas vakariņas 2-3 stundas pirms randiņa ar spilvenu: tas uzlabos miegu un neļaus ķermenim pieņemt lēmumu, ka tas ir badā, tāpēc jums steidzami jāuzglabā tauki. Tātad:var un vajag ēst pēc sešiem, bet gudri!
Vai ūdens pieminēšana sarunās par pareizu uzturu ir iesprūdusi zobos? No tā nevar izvairīties: tīrs ūdens ir vissvarīgākā sastāvdaļa, lai atbildētu uz jautājumu, kā zaudēt svaru bez diētas. Roku uz sirds, vai tu tiešām dzer pietiekami daudz? Diemžēl, pat zinot par ūdens ieguvumiem vielmaiņai, daudzi no mums dzer lēkmes un nesasniedz normu. Divas vai trīs glāzes ūdens, izdzertas vienā piegājienā, kad atceries, ka ilgi neesi dzēris, dīvainā kārtā nekompensē organisma vajadzību. Bet gandrīz garantēts, ka iegūsit pietūkumu un pilnu urīnpūsli. Visu dienu jums ir jādzer ūdens, bet pamazām! Ja tas iekļūst ķermenī pastāvīgi, bet mazās porcijās, tas ir izdevīgi, bet, ja jūs vienkārši uzpumpējat sevi ar ūdeni, tas iznāks tikpat viegli kā iekļuvis.
Vai vēlaties uzzināt, kā zaudēt svaru bez diētas? Vispirms atbildiet uz jautājumu: "Cik bieži jūs sportojat un kādas fiziskās aktivitātes ir jūsu dzīvē? "Lai nenomocītu organismu ar novājinošām diētām, vispirms ir fiziski jāstrādā pie šīm papildu mārciņām. Nav laika trenažieru zālei — trenējiet vēdera muskuļus pie televizora mājās, ejiet mājās, ejiet augšup pa stāviem, neejot uz liftu. "Biroja fitness" var būt jautrs izaicinājums – atstājiet savu automašīnu kvartāla attālumā no darba un dodieties pastaigā, brauciet augšā un lejup pa metro eskalatoriem un dodieties ārā, lai izstieptu kājas vismaz ik pēc pāris stundām.
Vai jūs sapņojat zaudēt svaru, neievērojot diētu mājās? Klausieties džezu!
Pirms zaudējat svaru bez diētas, iemācieties ieklausīties savā ķermenī. Ja esat izsalcis, ēdiet, bet nepārēdiet. Ja jūtat, ka dienu varat pavadīt, ierobežojot sevi pārtikā, dāvājiet sev gavēņa dienu uz āboliem, arbūziem, griķiem, kefīru utt.
Nenoslāpējiet savas iegribas: to piepildīšana vienmēr pozitīvi ietekmē garastāvokli un pašapziņu. Vienojieties ar sevi par krāpšanās dienu: no rīta līdz vakaram, piemēram, reizi nedēļā varat apēst visu savu iecienīto neveselīgo ēdienu, bet nākamajā dienā gavējiet ar vieglu diētu. Tas palīdzēs mazināt stresu un zaudēt svaru bez diētas.
Palutiniet sevi ne tikai ar ēdienu: kosmētiskās procedūras, arī mājas, padarīs jūsu ķermeni koptāku un pievilcīgāku, un visi zina par pirts svara zaudēšanas un ārstnieciskajām īpašībām. Šeit svarīga ir arī sistēma un regularitāte: pakāpeniski palielinot laiku, ko pavadāt tvaika pirtī, sasniegsiet labākus rezultātus un varēsiet ātrāk notievēt bez diētas. Taču neaizmirstiet konsultēties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka šai tradicionālajai brīvā laika pavadīšanai nav kontrindikāciju.
Kā vēl jūs varat zaudēt svaru bez diētas? Mēģiniet ēst mazās porcijās no maziem šķīvjiem, izmantojot mazus traukus. Zinātnieki saka, ka šādā veidā jūs esat psiholoģiski piesātināts, jo jūsu smadzenes šādu daļu uztver kā normālu. Viņi arī ir pārliecināti, ka viņiem vajadzētu ēst no tumšas krāsas ēdieniem, īpaši zilā krāsā - tas ir visnelabvēlīgākais. Ēdienā svarīgs ir arī pavadījums: klasiskā mūzika un džeza improvizācijas palīdzēs mums mazāk ēst un vairāk baudīt ēdienu. Piekrītu, savas muzikālās gaumes un perspektīvas attīstīšana ir labs blakusefekts svara zaudēšanai bez diētas!