Pirms svētkiem asi rodas jautājums, kā mājās zaudēt 7 kg nedēļas laikā? Pirmajā diētas nedēļā atstāj ūdeni un tikai pēc tam - apjomus. Tāpēc nomest 5–7 kg nav grūti. Mēs pastāstīsim lasītājam vairākas efektīvas metodes svara zaudēšanai.
Atbrīvosimies no liekā – kas palīdzēs?
Ātra svara zaudēšana kaitē ķermenim. Bet ko darīt, ja vēlaties iekļauties savā iecienītākajā kleitā? Ir vairāki veidi, kā panākt efektu kompleksā. Zaudēt 7 kg būs iespējams tikai tad, ja tiks ievēroti trīs komponenti:
- pareizs uzturs ar zemu kaloriju daudzumu;
- fiziski vingrinājumi;
- zāles un uztura bagātinātāji.
Pirms ķermeņa iekraušanas jums jāapmeklē ārsts un jāveic testi. Straujam svara zudumam ir kontrindikācijas:
- nieru mazspēja;
- sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
- augsts vai zems spiediens;
- avitaminoze;
- vispārējs savārgums.
Strauja svara zudums noslogo nieres un sirdi, tādēļ, ja gavēnim ir slikta pašsajūta, iesakām zaudēt svaru lēnām. Ir vairāki noteikumi, kas palīdzēs badoties, nekaitējot veselībai:
Porcijas tiek samazinātas, bet to skaitam jābūt vismaz 6-7 dienā. Gavējoties ķermenis nonāk "avārijas režīmā", un svara zudums apstāsies.
Fiziskās aktivitātes tiek ieviestas pakāpeniski, īpaši ar aptaukošanos 2-3 grādi.
Centies ēst daudzveidīgi, ēšanas rutīna ātri apnīk. Izvēloties diētu, pieturieties pie stingri noteiktas ēdienkartes, jebkura novirze provocēs svara apturēšanu. Dzeriet vismaz 2, 5 litrus ūdens dienā, toksīni ātri jāizskalo no ķermeņa.
Izslēdziet no ēdienkartes cukuru, miltus, sālītu, kūpinātu, treknu. Psiholoģiski ātra svara zaudēšana ir grūts pārbaudījums, tāpēc mēģiniet vairāk atpūsties, izveidojiet relaksējošu, relaksējošu vidi mājā.
Pareizs uzturs ar zemu kaloriju daudzumu
Mazkaloriju uzturs ir efektīva svara zaudēšanas galvenā sastāvdaļa. Ir aptuveni 500 dažādu diētu un metožu, kas, pēc atsauksmēm, dod labus rezultātus jau pirmajā nedēļā. Starp populārākajiem izceļas vairāki pārbaudīti.
selerijas diēta
Ekspress metode, kuras pamatā ir mazkaloriju zupas no selerijas saknēm vai lapām. Sagatavojiet divas dažādas zupas un pārmaiņus 7 dienas. Selerijas diētas priekšrocība ir tā, ka jūs varat ēst zupas bez ierobežojumiem. Zupas tiek kombinētas ar jebkuriem augļiem un dārzeņiem, izņemot banānus. Jūs varat dzert zaļo tēju un jebkurus nesaldinātus dzērienus jebkurā daudzumā.
Iedoma jeb mono diēta
Iedomas diētas princips ir galvenā produkta izvēle, ko var ēst. Piemēram, izvēlamies cukīni, visu nedēļu gatavojam ēdienus tikai no tā: smūtijus, kartupeļu biezeni, kastroļus, karstos salātus, sautējumu, vārām. Mono diēta ir nepatīkama, jo vienmuļība ātri traucē. Papildus izvēlētajam produktam var lietot tikai dzērienus un greipfrūtus.
Kefīra diēta
Lietojot kefīru, nav grūti nedēļā zaudēt svaru par 7 kg, jo jūs varat dzert zema tauku satura raudzētu piena produktu līdz 1, 5 litriem dienā. Ēdienkartei tiek pievienoti daži dārzeņi un augļi. Izsalkuma sajūtu var nomazgāt ar glāzi kefīra jebkurā diennakts laikā. Diētas efektivitāte ir 5-7 kg 7 dienu laikā. Kefīrs satur kalciju, un augļi ir vitamīnu avots. Ķermenis saņem visus nepieciešamos mikroelementus.
Japāņu diēta
Ogļhidrātu produkti ir pilnībā izslēgti no ēdienkartes. Ēst var tikai pēc shēmas un pa stundām. Porcijas lielums ir stingri ierobežots līdz gramiem. Stingra ēdienkarte ir galvenais japāņu diētas trūkums. Garantētais svara zudums saskaņā ar japāņu svara zaudēšanas metodi ir mīnus 0, 5–1 kg dienā.
Griķu diēta
Diēta svara zaudēšanai par 7 kg nedēļā uz griķiem ir paredzēta cilvēkiem, kuri ir draugi ar šo graudaugu. Jums nav jāvāra graudaugi, tie tiek tvaicēti. Griķu daudzums vienā reizē ir ierobežots līdz vairākām karotēm. Diēta ir izaicinājums cilvēkiem, kam patīk dažādība. Griķus ēdienkartē atšķaida ar nelielu daudzumu vistas baltās gaļas vai tītara.
Diēta "7 ziedlapiņas"
Produkti un to maiņa ir savienoti shēmas veidā, kas atgādina ziedu ziedlapiņas. Šī ir vienkārša iespēja zaudēt svaru jebkurā vecumā. Diēta ietver augļus, dārzeņus, piena produktus, gaļu. Organisms saņem visu nepieciešamo.
Diēta "1 karote"
Diēta ir vienkārša, bet grūta. Var ēst gandrīz visus produktus, bet porcija ir ierobežota līdz 2-3 ēdamkarotēm. Ūdens un tēja tiek patērēti jebkurā daudzumā. Jums ir jāēd pēc diētas no pulksten 7: 00 līdz 18: 00. Intervāls starp porcijām ir ne vairāk kā 2 stundas.
Diēta pēc asins grupas
Šāda veida svara zaudēšanas pamatā ir noteikta produktu grupa, kas tiek izvēlēta individuāli atbilstoši asins grupai. Porciju lielums ir ierobežots un tiek patērēts pēc noteikta laika. Efektivitāte 3-7 kg nedēļā.
Dukana diēta
Olbaltumvielu izvēlne, izņemot ogļhidrātus, tiek krāsota vairākos posmos. Pirmajā nedēļā svars krītas ātri. Diētas pirmais posms ir diezgan grūts, tas izslēdz cukuru, augļus, taukus, sāļus, kūpinātus. Cilvēki ar veselām nierēm var ievērot olbaltumvielu diētu, jo slodze uz ķermeni ir milzīga.
Ir daudz vairāk iespēju. Piedāvātās diētas testē un apstiprina uztura speciālisti.
Vingrojiet stresu
Nav iespējams zaudēt svaru, neizmantojot dažādas fiziskās aktivitātes. Muskuļiem jābūt labā formā. Vielmaiņas process noritēs ātrāk, un āda nekļūs ļengana. No pieejamajām fizisko aktivitāšu metodēm tiek izvēlēta tā, kas ir pieejama jūsu gadījumā.
Skriešana svara zaudēšanai
Rīta skrējienus var organizēt 10-15 minūtes. Un neskrien pārāk ātri. Svara zudums ir labāks ar tādu pašu skriešanas tempu. Piemērots cilvēkiem ar lieko ķermeņa masu ne vairāk kā 40 kg. Nekavējoties sākt skriet ar 2 un 3 aptaukošanās grādiem, ir bīstami sirdij un saitēm.
Lecamaukla svara zaudēšanai
Virves vingrinājumi ir pieejami ikvienam mājās. Ir interesanti nodarboties ar sportu ar lecamo virvi, jo vingrinājumi uzmundrina. Papildus svara zaudēšanai vingrinājumi stiprinās kāju un vēdera muskuļus. Apjomi uz gurniem, sēžamvietām pazudīs.
Stīpa svara zaudēšanai
Jūs varat izgriezt stīpu, neizejot no mājām. Sporta veikalos var atrast īpašas masāžas stīpas - hula stīpas. Dažu minūšu vingrinājumi ar stīpu stiprinās vēdera, muguras muskuļus un noņems lieko apjomu jostasvietā.
Vingrinājumu komplekts
Ir vairāki pārbaudīti vingrinājumu komplekti, kas paredzēti dažādām muskuļu grupām. Veicot vingrinājumus mājās, pietiek ar 30-40 minūtēm dienā. Sāciet ar 10 minūtēm, katru dienu palieliniet treniņa ilgumu par 5-7 minūtēm. Līdz nedēļas beigām ķermenis iegūs elastību, un muskuļi sasprindzināsies.
Medicīniskās metodes svara zaudēšanai
Diētu un vingrojumu efektivitāti iespējams paaugstināt, izmantojot dažādus medikamentus un uztura bagātinātājus. Uztura bagātinātāju tirgus ir daudzveidīgs, jūs varat lietot jebkuru, kas jums patīk. Grūtāk ar medikamentiem.
burvju tabletes
Medikamenti ietver zāles, kas ietekmē smadzeņu centrus, kas ir atbildīgi par ķermeņa piesātinājuma signālu. Apetīte pazūd, un porcijas samazinās. Psihotropās zāles ir atbilde uz jautājumu, kā zaudēt svaru bez diētām par 7 kg nedēļā. No mīnusiem ir plašs kontrindikāciju aspekts.
Papildu uztura bagātinātāji un piedevas
Uztura bagātinātāji ietver dažādas tabletes, ko farmācijas uzņēmumi ražo, lai palīdzētu zaudēt svaru. Papildinājumi ir droši lietojami, taču tie nedarbosies bez diētas un fiziskās aktivitātes.
Lielākā daļa ietver mikrocelulozi, kas, paplašinoties, piepilda kuņģi, kā arī caurejas līdzekļus un diurētiskus augus.
Uztura bagātinātāju vidū ir arī dažādas tējas, zaļā kafija un godži ogas. Bet to efektivitāte nav pierādīta.
Dažas vienkāršas ātrās diētas
Starp interesantajām mazkaloriju diētu šķirnēm mēs piedāvājam lasītājam nedēļas gatavās ēdienkartes iespējas.
Igaunijas ekspress svara zudums
Šī ēdienkarte atgādina monodiētu, taču katrai dienai tiek ņemts atsevišķs produkts. Pilnīgi izslēgts: cukurs, mērces, sāls, pikanti, kūpināti, konditorejas izstrādājumi. Garšvielas ir atļauts lietot bez ierobežojumiem un ūdeni bez gāzes.
- Pirmdiena: var apēst 6 olas. Var gatavot dažādos veidos: vāra, cep bez eļļas, saputo.
- Otrdiena: biezpiens 1 kg, obligāti beztauku.
- Trešdiena: baltā mājputnu gaļa 300 g (vistas tītara).
- Ceturtdiena: brūnie rīsi 1 kg, tikai vārīti.
- Piektdiena: 6 kartupeļi, vārīti mizās.
- Sestdiena: āboli vai bumbieri 1 kg, no tiem var pagatavot kompotus, smūtijus.
- Svētdiena: badošanās diena, var izdzert 1, 5 litrus raudzēta piena produkta.
svara zudums uz olām
Olu diēta nodrošinās svara zudumu par 6-9 kg nedēļā. Zaudējums ir atkarīgs no ķermeņa īpašībām un sākotnējā svara.
Efektu veicina liels daudzums H vitamīna jeb biotīna. Tas palīdz paātrināt vielmaiņas procesus organismā. Cilvēka cukura līmenis asinīs izlīdzinās, asinsspiediens normalizējas. Vistas vai paipalu olu sagremojamība ir lēna, tāpēc cilvēks ātri piesātinās, un bada sajūta drīz neatgriezīsies.
Citrusaugļu (greipfrūtu) pievienošana paātrinās vielmaiņu. Visā diētas laikā no uztura tiek izņemts cukurs, etiķis, mērces, kūpināti, alkoholiskie dzērieni, kafija.
pirmdiena
- Brokastis: 2 vārītas olas, 1 vidēja lieluma greipfrūts, vājpiens vai kefīrs.
- Pusdienas: olu kultenis vājpienā, greipfrūtu sula.
- Vakariņas: liesa gaļa, vārīta vai tvaicēta 150 g, 2 olas, gurķu salāti, zaļā tēja.
otrdiena
- Brokastis: 2 vārītas olas jebkurā formā, vidēji greipfrūti, tēja.
- Pusdienas: 2 vārītas olas, greipfrūtu sula - 1 glāze.
- Vakariņas: vārīta vistas krūtiņas gaļa 150 g, seleriju salāti, tēja.
trešdiena
- Brokastis: olu kultenis, zaļā tēja ar pienu.
- Pusdienas: 2 olu kultenis, spinātu salāti, tēja.
- Vakariņas: vinegrets bez mērces, 100 g beztauku biezpiena, 2 vārītas olas, piparmētru tēja.
ceturtdiena
- Brokastis: Omlete no jebkuras olas, greipfrūtu sula 200 ml.
- Pusdienas: Omlete no 4 paipalu olām, spinātu un seleriju salāti, zaļā tēja.
- Vakariņas: tvaicēta foreles fileja 150 g, vinegrets bez mērces, 2 vārītas olas, tēja.
piektdiena
- Brokastis: omlete no 4 paipalu olām, greipfrūtu sula.
- Pusdienas: 2 vistas olas, spinātu salāti, tēja.
- Vakariņas: 150 g vārītas liesas gaļas, seleriju salāti, zaļā tēja.
sestdiena
- Brokastis: olu kultenis no 2 vistu olām un 2 vārītām olām, greipfrūtu sula.
- Pusdienas: vinegrets bez mērces, greipfrūts.
- Vakariņas: 2 vārītas vistas olas, 150 g vārītas zivs, sasmalcināti gurķi, zāļu tēja.
svētdiena
- Brokastis: 2 vārītas olas, greipfrūts, tēja.
- Pusdienas: 2 pildītas olas (spinātu pildījums), greipfrūts, vinegrets bez mērces, tēja.
- Vakariņas: vārīta vista vai tītars 200 g, rīvētu burkānu salāti, tēja.
No uztura jāiziet lēnām. Neatbalstieties uz pārtiku tūlīt pēc 7. dienas beigām. Pievienojiet pārtikas produktus diētai pakāpeniski, tajā pašā laikā jūs varat zaudēt vēl 4-5 kg.