arbūzu diēta

Atbrīvošanās no liekā svara daudziem ir diezgan grūts uzdevums, it īpaši, ja runa ir par nelielu lieko svaru. Efektīvs risinājums būtu arbūzu diēta svara zaudēšanai, kas palīdzēs ne tikai atbrīvoties no ienīstajiem kilogramiem, bet arī attīrīt organismu no toksīniem, brīvajiem radikāļiem un nogulsnēm traukos. Tas ļaus jums kļūt vieglākam, justies ērtāk, paildzināt jaunību un uzlabot veselību.

Arbūzu lietošana ir noderīga ne tikai svara zaudēšanai, bet arī urīnceļu sistēmas darbībai. Cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz šādu orgānu slimībām, sezonas laikā ieteicams ēst pēc iespējas vairāk šo ogu. Tā iekļaušana uzturā palīdz attīrīt holesterīna traukus, toksīnu aknas, atbrīvot organismu no antibiotiku lietošanas negatīvajām sekām.

Vispārīgi uztura noteikumi

Tā kā šāda uztura sistēma pieder pie monodiētām, tās noteikumi ir diezgan stingri. No nosaukuma kļūst skaidrs, ka uztura pamatā būs arbūzs – garšīga un veselīga oga. Tas satur tikai 38 kilokalorijas uz 100 g mīkstuma. Tas satur folijskābi un magniju, kas palīdz kompensēt uztura līdzsvara trūkumu diētas dienās.

Pie šādas uztura sistēmas var pieturēties ne ilgāk kā 5 dienas. Pastiprināta arbūzu iekļaušana uzturā, pievienojot citus produktus, ir pieļaujama apmēram desmit dienas.

Ēdienkarti var izvēlēties gan diezgan stingru, gan tās maigāku variantu, ja produktu sarakstu dažādo ar melonēm, āboliem, rīsiem vai biezpienu.

Svarīgs nosacījums arbūzu tīrīšanas diētai ir frakcionēts uzturs: jums jāēd ik pēc 3 stundām mazās porcijās. Tas ir, aptuveni sadaliet kopējo ogu dienas daudzumu 5-6 ēdienreizēs. Ogu skaitam ierobežojumu nav vispār. Optimālais ir 1 kg uz katriem 10 kg sava svara (6 kg, ja sverat, piemēram, 60 kg). Protams, tas ir diezgan daudz, tāpēc bieži vien neviens tik daudz neēd.

Diētas ilgums

Uztura sistēma tīrīšanai un svara zaudēšanai var ilgt vienu dienu, 3, 7 vai desmit gadus. Atšķirsies arī diētas iespējas.

Ja izvēlaties vienas dienas diētu, tad diena tiks veltīta izkraušanai, un visu šo laiku vajadzēs tikai dzert ūdeni un ēst arbūza mīkstumu.

3 dienas

Arbūzu diēta 3 dienām ir efektīvāka svara zaudēšanas iespēja. Ja viena šāda diētas diena izvadīs lieko šķidrumu, aktivizēs nieru darbu, nedaudz attīrīs asinsvadus un asinis, tad trīs dienas šāda diēta palīdzēs atbrīvoties no trim liekajiem kilogramiem.

Tā kā viens arbūzs ir diezgan pieticīgs uzturs, uztura speciālisti iesaka izvēlēties saudzējošākas diētas. Tajos ietilpst kombinētās ēdienkartes, kurās ietilpst āboli, rīsi vai vismaz maize.

Diēta uz nedēļu

Šajā gadījumā arbūzu diēta sola mīnus 10 kg nedēļā. Maz ticams, ka šis zaudējums būs veselīgs: paturiet prātā, ka strauja svara zudums negatīvi ietekmē iekšējo orgānu darbību un ādas stāvokli. Lai justos ērti, ogu mīkstumam varat pievienot melno maizi vai rīsus.

Ēdienkarte 10 dienām

Ņemot vērā monodiētas ievērošanas briesmas tik ilgu laiku, ēdienkartei 10 dienas vajadzētu būt daudzveidīgākai. Tāpēc šāda diēta tiek uzskatīta par maigāku un vieglāku, lai gan tā ir tikpat efektīva kā iepriekš minētās arbūzu diētas iespējas, attīrot organismu.

Diezgan apmierinoša ēdienkarte 10 dienām var būt šāda:

• Pāris šķēles arbūza brokastīs ar vienu tējkaroti medus.
• Uzkoda - arbūzs.
• Pusdienās ogu mīkstumam varat pievienot kaltētu kliju maizes šķēli.
• Vakariņās varat pagatavot sautējumu no cukini, burkāniem, ķirbjiem.

Ar šādu diētu diētas efektivitāte būs aptuveni 5 kg.

Vēl viena ēdienkarte ietver olbaltumvielu pārtiku:

• Diētiskās brokastis - auzu pārslas, protams, bez cukura un sviesta pievienošanas, kā arī nedaudz zema tauku satura siera.
• Uzkodas būs arbūza mīkstums.
• Pusdienās jums jāpagatavo 250 g zivju vai liesas gaļas. Vislabāk ir vārīt vai cept baltās zivs vai putnu filejas. Kā piedevu ņem dārzeņus, no kuriem var pagatavot salātus, bet pildīt ar burtiski tējkaroti olīveļļas. Lai iegūtu svaigāku garšu, maisījumam pievieno citronu sulu.
• Vakariņās viņi izvēlas saldu arbūzu, bet ne vairāk kā 1 kg uz 30 kg ķermeņa svara.

Arbūzu diētas iespējas

Protams, stingra mono deva ir nogurdinoša un daudziem tas nepatīk, jo īpaši tāpēc, ka no vienas ogas lietošanas kuņģis var uzbriest un rodas diskomforta sajūta. Tāpēc uztura speciālisti bieži uzstāj, lai ēdienkarte būtu daudzveidīgāka. Šai svara zaudēšanas metodei ir daudz iespēju.

1. Arbūzu-melones diēta ietver tās noteikumu ievērošanu ne ilgāk kā 3 dienas. Šajā laikā ēdienkarte sastāv attiecīgi no melones un arbūza šādā proporcijā:
   • brokastīs būs aptuveni 300 g melones un 500 g arbūza sarkanā mīkstuma;
   • nākamā ēdienreize un pēcpusdienas uzkodas - 300 g melones;
   • jums ir nepieciešams pusdienot tikai ar arbūzu daudzumā, kas nepārsniedz 2 kg;
   • vakariņām ņem 400 g melones un 1 kg svītrainu ogu.
2. Arbūzu-ābolu diēta var ilgt apmēram 10 dienas. Šajā gadījumā notiek pārmaiņus izkraušanas metodes - uz arbūza vai uz āboliem. Svara zudums šajā gadījumā būs aptuveni 7 kg.
3. Arbūzu un brūnmaizes diēta ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā zaudēt svaru ar vasaras ogu. Dienā var apēst līdz 2 rupjmaizes šķēlēm, vēlams žāvētas bez eļļas. Arbūza tilpumu aprēķina standarta veidā.
4. Diēta uz arbūzu un rīsiem ļauj apēst 250 g gatavas rīsu putras un ogas dienā ar ātrumu 1 kg uz 20 kg cilvēka svara. Vienīgais striktais nosacījums ir izvēlēties veselīgus rīsu veidus, piemēram, brūnus vai neslīpētus.
5. Arbūzu un biezpiena diēta ir vienkārša izvēle šī raudzētā piena produkta cienītājiem. Turklāt biezpiens uzlabo ādas stāvokli, jo tas labvēlīgi ietekmē zarnu mikrofloru. Taču vienā ēdienreizē nevar ēst abus produktus – tikai arbūzu vai tikai biezpienu. Pēdējā daļai vajadzētu būt 150-200 g. . Nedēļu ar šādu diētu var atbrīvoties no 4 kg.
6. Vieglā arbūzu diēta ir sabalansēta, labi noapaļota ēdienkarte katrai dienai. Brokastīs auzu pārslu vai prosas putra, ko var aizstāt ar augļu salātiem no sezonas augļiem. Arbūzs ir iesaistīts tikai uzkodās, un tā apjoms ir 300–450 g vienā ēdienreizē. Pusdienās jāēd vai nu 100 g putnu gaļas ar dārzeņiem, vai pāris sviestmaizes ar biezpienu un zaļumiem, vai atkal ogas sarkanais mīkstums. Vakariņās jābūt olbaltumvielām – vārīta ola, 100 g biezpiena vai glāze raudzēta piena dzēriena.

Kā izvēlēties arbūzu

Ņemot vērā neskaitāmās ogas, kas audzētas, izmantojot nitrātus, arbūzu izvēlei diētai ir jāpieiet atbildīgi, pretējā gadījumā būs vairāk ļauna nekā laba.

Daži padomi, kā izvēlēties arbūzu:

• Ogai jābūt nobriedušai - ar spilgti sarkanu mīkstumu. Viņas astei jābūt gausai, un virsmai jābūt elastīgai.
• Lai pārbaudītu, vai augļos ir nitrāti, iemērciet mīkstuma gabalu ūdenī apmēram uz ceturtdaļu stundas. Tīrs un drošs arbūzs saglabās savu formu, bet bīstama oga mūsu acu priekšā burtiski sāks izpludināt un krāsot šķidrumu.
• Nevajadzētu izvēlēties pārāk lielus arbūzus, kuru svars pārsniedz 8 kg, tie, visticamāk, nebūs nobrieduši un droši.

Izkāpšana no diētas

Arbūzu diētas rezultāti sasniedz 7-10 kg desmitgadē, kas pārsteidz pat bēdīgi slavenākos skeptiķus. Bet šis svars var atgriezties tikpat ātri, cik tas pameta, tāpēc ir svarīgi pareizi izkļūt no stingras diētas. Tas ir nepieciešams arī pareizai gremošanas trakta darbībai.

Optimāli ir ievērot diētu, kuras pamatā ir olbaltumvielas un ogļhidrāti ar minimālu tauku daudzumu. Papildu produkti jāievieš pakāpeniski, samazinot dienā patērēto arbūzu daudzumu. Šis rezultāts būs aptuveni 3-5 dienas. Šajā laikā uzturā jāpievieno vārīta gaļa, ceptas zivis, dažādi dārzeņi un daži augļi, neaizmirstot arī par graudaugiem, ko vēlams ēst brokastīs vai pusdienās.

Diētas kontrindikācijas un trūkumi

Arbūzu diētas trūkumi ir paši par sevi, kas vairāku slimību klātbūtnē kļūst par trūkumiem:

• Augsts cukura saturs ogās ir aizliegums cilvēkiem ar cukura diabētu.
• Diurētiskais efekts ir labs, ja nav nierakmeņu.
• Olbaltumvielu trūkums šajā laikā var izraisīt muskuļu masas zudumu.
• Salikto ogļhidrātu trūkums noved pie organisma novājināšanās, tāpēc šādas diētas laikā nav ieteicams iesaistīties intensīvos treniņos.
• Grūtniecēm ar kuņģa-zarnu trakta slimībām nav ieteicams tik stingri ierobežot diētu.

Rezultāti un atsauksmes

Protams, efektīva un attīroša diēta, kuras pamatā ir tikai arbūzu lietošana, ir iespēja kļūt par 2-10 kg vieglākam. Rezultāts ir atkarīgs no sākotnējā ķermeņa svara, sistēmas ilguma un diētas stingrības pakāpes. Atsauksmes saka, ka vasarā ir diezgan viegli ievērot šādu diētu, jo īpaši tāpēc, ka arbūzi ir garšīga un salda oga.

Svarīga nianse rezultātu saglabāšanā ir pareiza izeja no trūcīgas diētas un turpmāka uztura. Neskatoties uz ārstu negatīvo viedokli par monodiētām kopumā, arbūzu badošanās dienas ir efektīvs risinājums tiem, kas uzrauga savu veselību un figūru, ja šādam uzturam pieiet saprātīgi.