Katra sieviete vismaz vienu reizi domāja: kā zaudēt svaru nedēļu pirms jebkura nozīmīga notikuma. Šodien jūs patiešām varat zaudēt svaru pēc iespējas īsākā laikā. Tas ir iespējams, radikāli mainot savu dzīvesveidu. Lai ātri zaudētu svaru, jums rūpīgi jāpārskata diēta. Ir nepieciešams ēst tikai mazkaloriju pārtiku. Ikdienas grafikā jāiekļauj arī noteikti fiziski vingrinājumi. Atbilstība šiem nosacījumiem palīdzēs ievērojami samazināt svaru tikai 7 dienu laikā.
Kā zaudēt svaru nedēļā - pamatprincipi
Ir svarīgi zināt, kā zaudēt svaru vienas nedēļas laikā, lai nekaitētu savai veselībai. Galu galā straujš svara zudums ir visspēcīgākais ķermeņa stress.
Lai zaudētu papildu mārciņas 7 dienu laikā, jums jāievēro šādi principi:
- Ievērojiet dzeršanas režīmu. Dienā nepieciešams izdzert 2 litrus tīra ūdens, izņemot citus šķidrumus;
- Ēd tikai tad, kad esi izsalcis. Ēst ir nepieciešams tikai tad, kad ļoti gribas, izslēdzot nederīgas uzkodas;
- Nelietot pārtiku pēc 18 stundām;
- Skaitīt kalorijas. Jāizslēdz augstas kaloritātes pārtikas lietošana;
- Ir nelielas porcijas. Labāk ir ēst 5 reizes dienā mazos daudzumos nekā 3 reizes dienā.
Svarīgi: izvēloties monodiētu, jums jādod priekšroka savam iecienītākajam produktam. Ēdot naidīgu pārtiku, būs pretējs rezultāts.
Kaloriju aprēķins vīriešiem svara zaudēšanai
Tiem, kas brīnās: kā jūs varat zaudēt svaru nedēļā, vajadzētu zināt, cik daudz kaloriju dienā ir atļauts patērēt. Šie skaitļi atšķiras atkarībā no personas dzimuma, vecuma un fiziskās aktivitātes.
Veselam vīrietim dienā vajadzētu patērēt 2300 kalorijas. Zaudējot svaru, nepieciešams samazināt kcal skaitu līdz 1500. Lai iegūtu precīzākus datus, vīrieša svars jāreizina ar 24.
Ja cilvēks nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, iegūtajam skaitlim 1 minūtē pievieno 5 kcal. Ar jaudas slodzēm rezultātam tiek pievienotas 10 kalorijas.
Kaloriju aprēķins sievietēm, kuras zaudē svaru
Sievietēm ir nepieciešams mazāk kaloriju, lai tās darbotos pareizi. Tā kā viņu fizioloģiskie procesi notiek nedaudz savādāk.
Daiļā dzimuma pārstāvēm vidējais rādītājs ir 2000 kcal. Precīzākus datus var iegūt, reizinot ķermeņa svaru ar 24.
Sievietēm, kuras nodarbojas ar sportu, rezultātam jāpievieno 5 kalorijas par katru fiziskās aktivitātes minūti.
Kaloriju patēriņš pēc vecuma
Svarīgi: ikdienas uzņemto kaloriju daudzums ir atkarīgs ne tikai no dzimuma un fiziskās aktivitātes, bet arī no vecuma. Jo vecāks cilvēks, jo mazāk kcal viņam vajag dienā.
Dienas kaloriju patēriņš pēc vecuma ir parādīts šajā tabulā:
| Vecums | Kcal skaits sievietei | Kcal skaits vīrietim | ||
|---|---|---|---|---|
| Ar mazkustīgu dzīvesveidu | Ar aktīvām fiziskām aktivitātēm | Ar mazkustīgu dzīvesveidu | Ar aktīvās jaudas slodzēm | |
| 18 līdz 26 gadus vecs | 2000. gads | 2400 | 2300 | 2700 |
| no 26 līdz 46 gadiem | 1900. gads | 2200 | 2200 | 2500 |
| No 46 gadiem | 1800. gads | 2000. gads | 2100. gads | 2300 |
Pareiza Diēta
Daudzi interesējas par to, kā ātri zaudēt svaru nedēļā mājās, nekaitējot veselībai. Lai to izdarītu, jums ir jāēd pareizi.
Svarīgi: pareizais uzturs ietver daļēju uzturu. Porcijām jābūt mazām - 150-200 gr. Jums ir nepieciešams ēst 5-6 reizes dienā.
Ir nepieciešams pareizi plānot savu ikdienas uzturu. Tikai veselīga pārtika palīdzēs sadedzināt taukus. Pareizs uzturs ne tikai samazinās svaru, bet arī novērsīs daudzas veselības problēmas.
Apstiprinātie produkti
Lai nedēļas laikā steidzami zaudētu svaru, jums jāzina, ko ēst un no kādiem ēdieniem atteikties.
To produktu saraksts, kurus atļauts lietot ar iknedēļas diētu, ir dots šajā tabulā:
| Produkti | Raksturīgs |
|---|---|
| Dārzeņi | Tie veicina svara zudumu, vienlaikus aizpildot vitamīnu un minerālvielu trūkumu. |
| Piena produkti | Pārtika ar zemu tauku saturu viegli aizstās nepieciešamību lietot treknus ēdienus un saldumus |
| Putnu gaļa, liellopu gaļa | Gaļas produkti ir bagāti ar olbaltumvielām, kas nepieciešamas normālai organisma darbībai. |
| Melnā maize, cieto kviešu makaroni | Miltu produkti sniedz enerģiju un veicina svara zudumu |
| Olas | Satur vērtīgus proteīnus, sniedz sāta sajūtu |
| Auzu pārslas, griķi | Ilgstoši piesātina ar enerģiju, novērš bada parādīšanos |
| Zaļā tēja | Dzēriens veicina dabisku organisma attīrīšanos no toksīniem un toksīniem. |
Aizliegtie produkti
Lai nedēļas laikā zaudētu svaru mājās, daži pārtikas produkti ir pilnībā jāizslēdz no uztura.
To pārtikas produktu saraksts, kurus aizliegts ēst ar iknedēļas diētu, ir dots šajā tabulā:
| Produkti | Raksturīgs |
|---|---|
| Cukurs, saldumi | Saldais ēdiens veicina paātrinātu tauku masas veidošanos |
| Baltmaize, mīkstie kviešu makaroni | Pārtika, kas bagāta ar vienkāršiem ogļhidrātiem |
| Melnā tēja, kafija | Dzērieni traucē normālu pārtikas uzsūkšanos |
| Majonēze un citas veikalā nopērkamās mērces | Pārtika, kas bagāta ar taukiem |
| Banāns, ananāss | Šādi augļi satur daudz ogļhidrātu, nedod sāta sajūtu. |
| Alkohols, čipsi, dažādi ātrās uzkodas | Alkoholiskie dzērieni un daudzus konservantus saturoši pārtikas produkti ir ļoti kaloriski un veicina ātru lieko kilogramu veidošanos. |
Ir arī jāatsakās no pikanta, taukainas un ceptas pārtikas. Tikai ievērojot pareizu uzturu, jūs varat ievērojami zaudēt svaru tikai nedēļas laikā.
Nedēļas ēdienkarte svara zaudēšanai
Lai steidzami zaudētu svaru par 5-7 kg, nedēļu katru dienu ir jāievēro monodiēta - izmantojiet tikai vienu produktu. Sekojoša diēta palīdzēs jums krasi zaudēt svaru mājās:
| Nedēļas diena | Produkti visai dienai |
|---|---|
| pirmdiena | Vārīta ola - 6 gab |
| otrdiena | Biezpiens ar zemu tauku saturu - 800 grami |
| trešdiena | Vārīta mājputnu gaļa - 350 grami |
| ceturtdiena | Vārīti rīsi (gatavošanas laikā izmantojiet 100 gramus graudaugu) |
| piektdiena | Vārīti kartupeļi - 6 gab |
| sestdiena | Zaļie āboli - 6 gab |
| svētdiena | Kefīrs - 1, 5 litri |
Lai zaudētu svaru nedēļas laikā, diētas laikā nevar ēst cukuru un sāli, dažādas garšvielas un mērces.
Vingrinājumi svara zaudēšanai
Ir svarīgi saprast, ka ar diētu vien nepietiek, lai ātri zaudētu svaru. Papildus krasam uztura ierobežojumam būs nepieciešama pastiprināta fiziskā aktivitāte. Tāpēc ikvienam, kurš interesējas par to, kā ātri zaudēt svaru tikai 7 dienu laikā mājās, jābūt gatavam integrētai pieejai.
Fiziskās aktivitātes padarīs diētu efektīvāku, veicinās ātrāku tauku dedzināšanu. Lai pēc iespējas vairāk zaudētu svaru nedēļas laikā, būs nepieciešamas ikdienas intensīvas sporta aktivitātes.
Vingrinājumu komplekts mājās
Jūs varat zaudēt svaru nedēļas laikā patstāvīgi mājās, neapmeklējot sporta zāli. Šim nolūkam katru dienu būs jāveic šādu vingrinājumu komplekts:
- Skrien. Katru rītu jāskrien vismaz pusstundu;
- Stīpas pagrieziens. Hula stīpas vērpšanai nepieciešamas vismaz 30 minūtes dienā;
- Pietupieni. Tās jāveic vismaz 20 reizes dienā;
- Preses stiprināšana. Prese jāpumpē 50 reizes dienā.
Arī ārkārtas svara zaudēšanai tiek parādīta lecamaukla. Šādi vingrinājumi jāveic pusstundas laikā - 3 komplekti pa 10 minūtēm.
Vingrinājumu komplekts sporta zālē
Jūs varat zaudēt svaru nedēļas laikā, apmeklējot sporta zāli. Spēka vingrinājumi ar hanteles palīdzēs ātri atbrīvoties no liekā svara.
Nodarbība notiek šādā secībā:
- Mazās hanteles tiek ņemtas rokās;
- Tiek ieņemta poza ar taisnu muguru, kājas izplestas plecu platumā;
- Pietupienus veic ar hantelēm, kurās ceļgaliem jāveido taisns leņķis ar grīdu;
- Jums ir nepieciešams pietupties vismaz 20 reizes.
Tāpat ir nepieciešams, turot hanteles, veikt ķermeņa pagriezienus vismaz 15 reizes katrā virzienā.
Skriešana un citas aktivitātes
Viens no pirmajiem veidiem, kā zaudēt svaru 1 nedēļas laikā, ir sākt skriet no rīta. Ārkārtas svara zaudēšanai ieteicams skriešanai veltīt vismaz 40 minūtes dienā.
Ieteicami arī ķermeņa liftinga vingrinājumi. Jums vajadzētu ieņemt guļus stāvokli un saliekt ceļus. Ieelpojot, ir nepieciešams pacelt ķermeni, pagriežoties pa kreisi, un palikt šajā stāvoklī 3 sekundes. Izelpojot, tiek ieņemta sākotnējā pozīcija. Tāda pati kustība tiek veikta pa labi. Pagriezieni katrā virzienā jāveic vismaz 20 reizes.
Vēl viens vingrinājums ir sēdēt uz krēsla un pacelt kājas, lai ieelpotu, lai tās būtu paralēlas grīdai. Šajā gadījumā mugurai jābūt plakanai, rokām jābūt balstītām uz sēdekļa.
Līdzekļi svara zaudēšanai
Ne visi var izturēt visstingrāko diētu. Tāpēc daudzus interesē: vai ir iespējams zaudēt svaru 1 nedēļas laikā ar īpašu līdzekļu palīdzību?
Patiešām, šodien tirgus piedāvā lielu skaitu uztura bagātinātāju, kas veicina ātru tauku masas sadedzināšanu. Pareizi lietojot, svara zaudēšanas līdzekļi ir droši veselībai un nodrošina rezultātus pēc iespējas īsākā laikā.
Sporta uzturs
Īpašs sporta uzturs, kas veicina ārkārtas svara zudumu nedēļā, ir pieejams šādos veidos:
- Dzērieni;
- Pulveris;
- Kapsulas un tabletes;
- Bāri.
Saskaņā ar to cilvēku atsauksmēm, kuri zaudējuši svaru tikai nedēļas laikā, sporta uzturs patiešām dod rezultātus. To izmantošana veicina materiālu metabolisma normalizēšanos, palielina izturību un muskuļu masas saglabāšanu. Bet, lai iegūtu ātru rezultātu, jums joprojām ir jāievēro diēta un jānodarbojas ar fiziskām aktivitātēm.
Aptieku tauku dedzinātāji
Daudzi cilvēki pēdējā laikā ir izmantojuši aptieku tauku dedzinātājus, lai ātri zaudētu svaru. Šādas diētas tabletes ļauj atbrīvoties no dažām papildu mārciņām tikai nedēļas laikā.
Instruments palīdz nomākt apetīti un sadedzināt tauku masu. Tauku dedzinātāji ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā zaudēt svaru nedēļas laikā.
Jautājumi speciālistiem
Visbiežāk uzdotais jautājums speciālistiem ir par to, cik kilogramus reāli var notievēt nedēļas laikā? Kad notievēsim atbilstoši visiem noteikumiem (sportojam, ievērojam diētu un dzeršanas režīmu), tad 7 dienu laikā var viegli zaudēt līdz pat 5 kg liekā svara.
Dažiem šajā periodā izdodas zaudēt 10 kg. Bet ar šo pieeju vairumā gadījumu liekais svars atkal atgriezīsies ļoti drīz.
Vai ir iespējams zaudēt 5 kg bez diētas?
Daudzi interesējas par to, kā jūs varat zaudēt svaru nedēļā bez diētas. Zaudēt lieko svaru tik īsā laika periodā bez radikālas ikdienas uztura pārskatīšanas ir gandrīz neiespējami.
Ja cilvēkam steidzami nepieciešams zaudēt svaru, piemēram, par 5 kg nedēļā, tad jums būs jāpieliek visas pūles. Bez stingras diētas ir iespējams zaudēt svaru 7 dienu laikā, taču šis skaitlis būs daudz mazāks par 5 kg. Katru dienu jums būs jāizdzer vismaz 3 litri tīra ūdens un smagi jāstrādā sporta zālē.
Vai ir iespējams zaudēt 5 kg bez vingrošanas un kardio?
Daži cilvēki cer, ka viņi var zaudēt 5 kg 7 dienu laikā, tikai ievērojot diētu, bez jebkādām fiziskām aktivitātēm. Šajā jautājumā eksperti ir vienisprātis: lai nedēļas laikā zaudētu svaru par 4-5 kg, ir nepieciešama integrēta pieeja.
Tieši diētas un noteiktu vingrinājumu kombinācija dos vēlamo rezultātu. Jums vienkārši jāizvēlas sev piemērotākais spēka treniņu veids. Jūs varat zaudēt svaru ar daudziem dažādiem vingrinājumiem.
Izvade
Tādējādi patiešām ir iespējams zaudēt svaru 7 dienu laikā par vairākiem kg. Bet ir svarīgi zināt, ka ārkārtas svara zudumam ir ievērojams trūkums. Tik īsā laika periodā zaudētais svars ļoti ātri atgriežas. Lai labotu rezultātu, jums katru dienu būs jāpieliek noteiktas pūles. Joprojām būs jāievēro diēta, jāievēro dzeršanas režīms un jāvingro. Tad svara zaudēšanas efekts nedēļas laikā tiks fiksēts. Pirms pieņemt lēmumu par ārkārtas svara zaudēšanu, jums jākonsultējas ar savu ārstu. Daudziem cilvēkiem straujš svara zudums ir kontrindicēts.