Mīļākā diēta 7, 12, 14 dienām - ēdienkarte, rezultāti, fotogrāfijas un atsauksmes

Šī svara zaudēšanas metode ietver septiņu dienu diētu, kuras laikā jūs varat zaudēt 10 kg.

Šo diētu vēlams ievērot ne biežāk kā reizi gadā. Ja jūs ievērosit šo metodi, kā zaudēt svaru bez pārtraukuma, jūs varat kaitēt jūsu veselībai.

Atļautie un aizliegtie produkti

Svara zaudēšanas laikā ir atļauts:

• dzert filtrētu ūdeni un bez gāzēm, piena produktus (kefīru, pienu);
• ir jogurts, kura sastāvā ir tikai dabīgas sastāvdaļas;
• patērē buljonu.

Izvēloties kefīru un pienu, pievērsiet uzmanību tam, lai tie satur nelielu daudzumu kaloriju.

Aizliegtie produkti:

• dzirkstošie dzērieni un saldais ūdens;
• majonēze un skābs krējums;
• sāls;
• smalkais cukurs;
• alkoholiskie dzērieni;
• miltu izstrādājumi.

Priekšrocības un trūkumi

Diētas priekšrocības ietver:

• iespēja palielināt porcijas;
• īss svara zaudēšanas periods;
• kuņģa izmēra samazināšanās;
• toksīnu un toksīnu izvadīšana no organisma.

Trūkumi:

• lielisks tests zarnām dzeršanas dienās;
• asinsspiediena paaugstināšanās iespējamība;
• hronisku slimību saasināšanās iespējamība;
• vitamīnu trūkums pārtikā svara zaudēšanai.

Kontrindikācijas

Daži uztura speciālisti klasificē iecienītāko diētu kā stingru. Šī iemesla dēļ nav ieteicams uz tā sēdēt tiem, kam ir hroniskas slimības un aknu darbības traucējumi.

Nav vēlams ievērot šādu diētu arī tiem, kuri:

1. Gastrīts.
2. Kolīts.
3. Problēmas sirds sistēmas, nieru darbībā.

Galvenie soļi pirms svara zaudēšanas

Pirms sākat ievērot savu iecienītāko diētu, jums ir jāiziet daži posmi:

1. Apmeklējiet uztura speciālistu vai terapeitu, veiciet nepieciešamos testus, lai noteiktu liekā svara cēloni. Ja problēma ir saistīta ar pārēšanos, nevis slimībām, tad diēta ir labākais palīgs cīņā pret šo kaiti.
2. Iepriekš sagatavojiet savu ķermeni jaunai diētai. Dažas dienas pirms diētas sāciet no uztura izslēgt miltus un saldos produktus, gāzētos dzērienus, garšvielas, galda sāli.
3. Iemācieties izdzert vismaz 2 litrus tīra negāzēta ūdens dienā.
4. Atrodiet optimālo laiku diētai. Tas var būt atvaļinājums, nedēļas nogale vai ceļojums ārpus pilsētas. Nekam nevajadzētu novērst jūsu uzmanību, ieskaitot darbu, no jaunas diētas ievērošanas.
5. Pērciet vitamīnus. Diētas laikā pārtika reti tiek sabalansēta. Lai veselības stāvoklis nepasliktinātu, katru dienu ir jālieto vitamīnu kompleksi.

Iecienītākie diētas padomi un noteikumi

1. Ja svara zaudēšanas laikā rodas aizcietējums, sāciet katru dienu apēst 40 g sauso kliju. Naktī lietojiet caurejas līdzekli, lai attīrītu zarnas un normalizētu mikrofloru.
2. Regulāra multivitamīnu uzņemšana novērsīs migrēnas, vājumu un reiboni.
3. Nepieturieties pie diētas ilgāk par 7 dienām, jo jebkura monodiēta ir paredzēta tieši šādam ievērošanas periodam.
4. Ikdienas 2 litru ūdens uzņemšana nozīmē liesas gaļas buljonu, mazkaloriju kefīra, piena kokteiļu ar zemu tauku saturu lietošanu.
5. Dārzeņu dienā ēdiet dārzeņus neapstrādātus vai pagatavojiet salātus ar ēdamkaroti olīveļļas. Arī dārzeņus vāra, vāra, cep, bet bez garšvielām un saulespuķu eļļas.
6. Olbaltumvielu dienā ēdiet olu baltumus, vārītas vistas krūtiņas, pupiņas, zivis, zema tauku satura biezpienu, jūras veltes vai pupiņas.
7. Neievērojiet savu iecienītāko diētu ilgāk par nedēļu, pat ja vēlaties zaudēt svaru vēl vairāk. Labāk pēdējā svara zaudēšanas dienā ēst tos pārtikas produktus, kas palīdzēja zaudēt svaru.
8. Ievērojot diētu, ievērojiet savu veselību un ievērojiet uztura speciālista ieteikumus.

Eiropas uztura speciālistu ieteikumi ātrai svara zaudēšanai

Zaudējot svaru, ievērojiet visus speciālista ieteikumus, proti:

• vadīt veselīgu dzīvesveidu;
• ēst sabalansēti un daļēji;
• ēst vairāk svaigu dārzeņu, augļu;
• dzert vismaz 2 litrus tīra ūdens;
• vingrinājums;
• domāt pozitīvi;
• saglabājiet dienasgrāmatu ar ierakstiem, kuros atzīmējat dienas laikā ēstos ēdienus;
• atturēties no granulētā cukura ēšanas;
• krasi neierobežojiet parasto diētu;
• atteikties no miltiem, saldajiem produktiem;
• ēst veselus graudus un graudus;
• dzert piena dzērienus ar zemu tauku saturu;
• aizstāt treknu gaļu ar liesu tītara, vistas, teļa gaļu;
• nevajag pārēsties.

Svarīgi iecienītākās diētas principi

Diēta:

1. Nepāra dienas - tikai ūdens.
2. Pat dienas - dārzeņi, augļi.

Pirms sākat izmantot šo svara zaudēšanas paņēmienu, iepazīstieties ar tās galvenajiem principiem:

1. Dažām sievietēm ir ārkārtīgi grūti izturēt septiņas dienas bez cietas pārtikas. Šī iemesla dēļ uztura speciālisti, zaudējot svaru, iesaka atteikties no aktīva dzīvesveida.
2. Diētas dzeršanas dienās dzer buljonus, filtrētu ūdeni, lai organismam būtu vieglāk pierast pie jaunās diētas.
3. Augļu dienu laikā ēdiet ik pēc divām līdz trim stundām, lai izvairītos no bada lēkmēm.
4. Citās dienās ēdienkartē jāiekļauj vistas gaļa, olas, jūras veltes.
5. Ēdiet augļus dienas laikā, lai mazinātu badu.
6. Izvairieties no biezpiena, dabīgā jogurta lielos daudzumos.
7. Izejiet no diētas vienmērīgi un pakāpeniski. Pēc tam nekavējoties neatgriezieties pie augstas kaloritātes pārtikas produktiem, pretējā gadījumā jūs nepamanīsit nekādu efektu.
8. Lai svara zaudēšanas efekts saglabātos ilgu laiku, atturieties no augstas kaloritātes maltītēm un pārtikas produktiem, kas veicina strauju svara pieaugumu.

Detalizēta diētas ēdienkarte Mīļākais

Septiņu dienu svara zaudēšanas tehnika ietver īpašu diētu. Dzeriet melno, zaļo tēju, nepievienojot granulētu cukuru, pie pirmajām bada lēkmēm visas dienas un naktis.

1. diena

Šajā dienā dzeriet jebkuru šķidrumu, izņemot alkoholu saturošus dzērienus, ūdeni ar gāzēm.

• Brokastis - glāzes kefīra vai tējas bez cukura.
• Pusdienas - 200 gr. buljons, kas vārīts no vistas gaļas bez galda sāls.
• Pēcpusdienas uzkodas - glāze dabīgā dzeramā jogurta.
• Vakariņas - glāze piena.

2. diena

Šī diena ir dārzeņu diena. Ēdiet daudz balto kāpostu, jo tiem ir labs tauku dedzināšanas efekts.

• Brokastis - 2 svaigi tomāti.
• Pusdienas - svaigi salāti no zaļumiem, gurķiem un kāpostiem, nedaudz eļļas.
• Pēcpusdienas uzkodas - 2 svaigi gurķi.
• Vakariņas - svaigi salāti ar papriku, zaļumiem un gurķiem.

3. diena

• Brokastis - nesaldināta tēja, piena kokteilis.
• Pusdienas - 220 ml piena, 0, 15 kg vistas buljona.
• Pēcpusdienas uzkodas - 220 ml raudzēta piena dzēriena.
• Vakariņas - 220 ml piena.

4. diena

Šī diena ir auglīga. Ēdiet neierobežotu daudzumu jebkuru augļu.

• Brokastis - divi apelsīni, nogatavojies greipfrūts.
• Pusdienas - jūsu iecienītāko augļu salāti.
• Pēcpusdienas uzkodas - bumbieris, ābols.
• Vakariņās ir tikai greipfrūti.

5. diena

• Brokastis - 2 olas.
• Pusdienas - vārīta zivs 0, 2 kg apjomā, vārīta vista un zirņi.
• Pēcpusdienas uzkodas - 0, 1 kg biezpiena.
• Vakariņas - 0, 1 kg siera.

6. diena

• Brokastis - glāze raudzēta piena dzēriena, tēja bez cukura.
• Pusdienas - 220 ml svaigi spiestas greipfrūtu sulas, vistas buljons.
• Pēcpusdienas uzkodas - 220 ml piena kokteiļa.
• Vakariņas - 220 ml piena.

7. diena

• Brokastis - 2 olas, krūze zaļās tējas.
• Pusdienas - jebkuri augļi, zupa no griķiem.
• Pēcpusdienas uzkodas - augļi.
• Vakariņas - dārzeņu salāti.

Diētas cietā versija Mīļākā 7 dienām

Ievērojot šo svara zaudēšanas metodi, no ķermeņa tiek izvadīts liekais šķidrums, toksīni un toksīni.

Neaizmirstiet par vitamīnu lietošanu šajā periodā, jo diēta ir ļoti ierobežota un ir iespējama labklājības pasliktināšanās.

Lai nostiprinātu iegūto rezultātu un varētu zaudēt svaru no 3 līdz 8 kg, pēc diētas jāatsakās no saldajiem un miltu produktiem, jāpavada vairāk laika svaigā gaisā un jāsāk sportot. Ja jums nav laika doties uz sporta zāli, pēc pamošanās veiciet 15 minūšu vingrinājumu.

Nedēļas ēdienkarte izskatās šādi:

1. Pirmdien un otrdien- neierobežots daudzums kefīra un tīra ūdens bez gāzēm.
2. trešdiena- badošanās diena, kuras laikā ēdiet ābolus jebkurā daudzumā. Ja vēlaties, tos var aizstāt ar apelsīniem. Neaizmirstiet par dzeršanas režīmu, vismaz 2 litri ūdens dienā.
3. Ceturtdiena Piektdiena Sestdiena- tīrs ūdens, vārīta vista bez ādas.
4. svētdiena- šajā dienā labāk palikt mājās, jo visas dienas garumā dzer sauso vīnu un ēd sieru. Vienai glāzei vīna ir atļauts apēst 30 gramus. siers.

Mīļākā diēta 12 dienas

Šī diētas ēdienkarte tiek piedāvāta paplašinātā versijā. Ir 2 veidu iecienītākās diētas 12 dienām.

Pirmajā variantā pirmajā nedēļā jūs zaudējat svaru saskaņā ar iecienītākās diētas septiņu dienu standarta ēdienkarti.

Otrajā svara zaudēšanas variantā sadaliet 12 dienu periodu 4 trīs dienu mono diētās.

Pirmais variants

• Septītā diena - badošanās diena uz minerālūdens.
• Astotā diena ir dārzeņu diena, kuras laikā var ēst jebkurus dārzeņus un jebkurā daudzumā, dzert pietiekami daudz ūdens.
• Devītā diena ir kefīra diena, kuras laikā dzer jebkādu daudzumu zema tauku satura kefīra.
• Desmitā diena ir proteīna diena, ēd 5. diētas dienā norādītos ēdienus.
• 11. diena – visu dienu dzeriet zaļo tēju.
• Divpadsmitā diena - izejiet no uztura, saskaņā ar 7. diētas dienu ēdiet augļus, lai papildinātu vitamīnu deficītu, kas rodas svara zaudēšanas laikā.

Otrais variants

• Pirmās trīs dienas - dzeriet kefīru ar minimālu tauku saturu jebkurā daudzumā.
• Otrās trīs dienas - ēst svaigus un ceptus ābolus jebkurā daudzumā.
• Trešās trīs dienas - ēdiet vārītu vistas fileju, kas pagatavota bez sāls un garšvielām, neaizmirstiet par dzeršanas režīmu.
• Ceturtās trīs dienas – katrā ēdienreizē apēd 30 gramus siera un izdzer glāzi sausa vīna.

Viena glāze vīna ir vienāda ar 150 ml. Vīnu var aizstāt ar vīnogu vai granātābolu sulu.

Mīļākā diēta 14 dienas

Divu nedēļu diētas laikā ievērojiet iepriekš aprakstīto divu septiņu dienu svara zaudēšanas metožu ēdienkarti.

Šajās dienās papildus tīram ūdenim dzeriet augļu dzērienus, piena kokteiļus, bet bez granulētā cukura pievienošanas.

Atļauts arī:

• kafijas krūze (ne vairāk kā viena dienā);
• zaļie kokteiļi no augiem, ūdens un vairākiem augļiem;
• Augļu un dārzeņu smūtiji;
• kompoti;
• kartupeļi, bet nelielos daudzumos un tikai dārzeņu dienās.

Tādējādi jūs varat izvēlēties savas iecienītākās diētas ēdienkarti atbilstoši savām vēlmēm, padarot diētu saudzējošu.

Rezultāti un atsauksmes pēc diētas Mīļākais

Stingri ievērojot šo svara zaudēšanas metodi, lielākā daļa sieviešu zaudē svaru vidēji par astoņiem līdz desmit kg.

Bet vai diēta ir tik vienkārša, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena? Uzzināsim par to no sievietēm, kuras to ir ievērojušas.

Pirmais apskats, meitene, 25 gadi

Pirmo reizi biju uz diētas Favorite pirms gada. Mans rezultāts bija mīnus 9 kg. Nevarētu teikt, ka viegli cietu no svara zaudēšanas, taču, salīdzinot ar citām diētām, Favourite ir efektīvs un ne ekstrēms svara zaudēšanas veids.

Otrais apskats, sieviete, 32 gadi

Ja man jautātu, vai ir vērts badoties, lai notievētu, vai labāk sēdēt uz Mīļotā, tad ieteiktu otro variantu. Šī diēta man palīdzēja, es varēju zaudēt līdz 7 kg. Un man to vairs nevajadzēja.

Trešā atsauksme, sieviete, 41 gads

Kas sievietei vajadzīgs labam garastāvoklim? Laba figūra un pašpārliecinātība. Diemžēl nevaru lepoties ar slaidu vidukli, tāpēc periodiski ievēroju dažādas diētas. Nesen izmēģināju Favorite, zaudēju 11 kg, bet nedaudz ierobežoju diētu, kas norādīts ēdienkartē. Man vienkārši nepatīk gaļa. Pārējais rezultāts ir laimīgs.

Ceturtā apskate, sieviete, 26 gadi

Es sēdēju pie 12 dienu iecienītākās diētas, zaudēju 5 kg par visu periodu. Visgrūtāk bija izturēt septīto dienu, jo minerālūdens man nav paticis kopš bērnības. Taču skaista figūra prasa upurus un, pateicoties šai notievēšanas metodei, es atbrīvojos no liekā svara.

Piektais padoms, sieviete, 35 gadi

Knapi izturēja 14 dienu Mīļākā diēta. Diētās ievēroju reti, bet pirms dzimšanas dienas nolēmu sakārtot savu ķermeni. Viņa zaudēja 7 kg un iejutās savā mīļākajā kleitā. Vai es joprojām ievērošu šo svara zaudēšanas paņēmienu? Jā, bet tikai tad, ja ēdienkarti pielāgoju sev. Diemžēl viņa sākotnēji to nedarīja.

Pārskats ceturtajā dienā

Meitene, 22 gadi

Es steidzos dalīties ar jums pārskatā par Mīļākās diētas ceturto dienu. Ja visas pārējās dienas ar grūtībām izturēju, gribējās ēst kaut ko aizliegtu, tad ceturtā diena mani iepriecināja. Tomēr citrusaugļu patēriņš no rīta var novest pie tā, ka vēders sāpēs. Tāpēc es nedaudz pielāgoju ēdienkarti un izdzēru krūzi zaļās tējas.

Principā man nav nekas pret šo diētu, bet ēdiens tajā ir ļoti ierobežots. Šāds uzturs ir vēlams vasarā, ziemā tas iedzen melanholijā, un labāk ir ievērot citu svara zaudēšanas metodi.

Zemāk fotoattēlā redzēsiet Mīļākās diētas rezultātus 7 dienu laikā.

Secinājums

1. Pieturieties pie diētas tikai tad, ja nav veselības problēmu.
2. Pirms svara zaudēšanas apmeklējiet uztura speciālistu vai terapeitu, lai noskaidrotu liekā svara cēloņus.
3. Svara zaudēšanas procesā katru dienu izdzeriet vismaz 2 litrus ūdens.